失眠音乐疗法应该怎么做

失眠音乐疗法应该怎么做

一、音乐流程

一般采用欣赏音乐聆听欣赏音乐诱导睡眠的治疗过程。

二、准备工作

在进行失眠音乐疗法前，失眠者要躺在干净、舒适、无干扰的床上，先采取最喜欢的卧姿，使用耳机有助于取得最佳效果。

三、睡眠诱导

失眠者仰卧，四肢平伸，放松身心。

正常呼吸10次后，双眼向额部方向注视，凝视一点不动，持续做深呼吸，吸呼吸呼……(持续一分钟以上)。

然后闭目，按头、颈、胸、腹、四肢、手脚部位的次序，在心里念出部位名称和“松”字。

念身体部位名称时作深吸气，在念“松”字时，放松所指出的部位并缓缓呼气， 根据念的速度进行吸气和呼气。

不宜盲目的选择自己喜欢的音乐，而应选择和声简单、曲调和谐、旋律变化跳跃小，慢节奏的独奏曲或抒情音乐，其中以小提琴、钢琴独秦曲效果较明显。

这类音乐的中心频谱大都在适合自己的赫兹之间，往往比较容易使人入睡。