新八段锦锻炼肩关节操缓解肩周炎

新八段锦锻炼肩关节操缓解肩周炎

大家都知道新八段锦是我们国家较为传统的锻炼保健方法，其中就包括缓解肩周炎患者的疼痛感。

可是很多人到现在都不知道新八段锦怎么做，今天正好有骨科方面的专家在这里，让他们教教大家吧!看完下文您就该知道怎么做了。

屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

Tips：以上8种动作不必每次都做完，可根据个人具体情况选择交替锻炼。

一般情况下，每天3至5次，每个动作30次左右。只要患者持之以恒，可缓解肩周炎症状。

通过上面文章中相关专家的介绍后大家应该对新八段锦锻炼肩关节的方法有所了解了，如果您发现自己得了肩周炎的话，而且感觉自己的肩膀十分疼痛的话，就可以用上面的这些方法进行缓解，只要大家一直这么坚持下去的话，疼痛感是会好很多的。