节日期间不可过度运动

节日期间不可过度运动

节日期间对运动，人们有不少误区，长时间没有进行体育锻炼人们期望节期恶补，认为只要运动就能健康，认为运动越多越好，越劳累越有效果，其实大错特错。

运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。

运动不当和过量会造成各种运动损伤，如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，健身房运动大汗淋漓、痛快之极后，第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得；老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折，关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。

举例子说，比如高血压和心脑血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因为早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。

过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

过度锻炼会消耗极大能量,若不注意补充,非常伤身,还可能造成虚脱等，所以要量力而行。

最稳妥的办法是：对健康人而言，从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量，不要盲目跟随别人。确定最大运动量有一个公式可计算出来：220-年龄=运动能承受的最大心率。也就是说，运动后通过测脉搏得出心率，如果达到最大值，那么此时的运动量为你的最大运动量，超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。对病人而言，一定要请教医生，不做不适宜的运动，以免弄巧成拙。另外，他说，在运动前一定不要忽视充分热身，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉长肌肉，避免剧烈活动中受伤。尝试一项新的运动时，不要连续进行15分钟。还有，如果身体某一部位出现痛感，一定要减少或停止运动，待恢复后再说。

老年人最好选择缓慢的运动，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。另外注意：一个星期锻炼3-5次，每次一个小时左右；不是每天能锻炼的时间越长你的身体越健康。根据自己的体能及身体素质，不要感觉到太累就好了，出汗最爽！

身体健康是要靠良好的生活习惯和正确的饮食为前提！

在节日期间要保持良好的睡眠和饮食习惯。记住：好身体=健康的饮食+适当的休息+适当的锻炼。

推荐一种运动方式： 1热身运动。

选择一种：跳绳、跑步、蹲下起立等大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动（做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力）第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x8个，用尽全力。

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个注意：动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

3有氧运动，任意选择下边的运动：慢跑、跳绳、竞走，做够10分钟，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。

（运动6天休息一天）http://lnjzgj.com.