跑完马拉松吃什么

跑完马拉松吃什么

跑完马拉松可以吃香蕉、牛奶、巧克力等。跑完马拉松后由于体液和身体的营养流失比较明显，为了尽快让身体恢复，可适当补充对机体有利的食物。

1、香蕉：每100克香蕉中含有378焦耳的热量，并且香蕉中还含有多种营养物质，比如蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素以及多种维生素、微量元素等。跑完马拉松后适当吃香蕉，不仅能补充身体所需要的营养，还能为机体提供充足的能量。

2、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、矿物质、碳水化合物等，在跑马拉松时肌肉也会消耗所储存的糖原作为燃料，从而导致蛋白质被分解以及破坏。而在跑完马拉松以后，适当喝牛奶可以补充蛋白质，从而帮助肌肉重建糖原储存。

3、巧克力：在跑完马拉松以后也可适当吃巧克力。因为巧克力属于高脂肪类的食物，有利于保持体内血糖稳定，促进体力恢复。同时能补充在运动过程中所消耗的能量，延缓疲劳出现的时间。

4、其他食物：跑完马拉松还可适当吃米粥、牛肉等食物，能补充机体所需要的营养，以及帮助身体恢复能量。

跑完马拉松以后也需要适当喝些温开水、淡盐水等，能补充机体所消耗的水分，但喝水时也需要控制好量，避免一次喝得过多。