怎么瘦腰上赘肉

怎么瘦腰上赘肉

拥有小蛮腰好身材是女生最渴望的，同样也有好多人首先要减掉腰上赘肉才能拥有小蛮腰，怎么瘦腰上赘肉也是他们最想知道的事情，继小肚子赘肉后，腰部赘肉算是另一减肥难题了，好身材的标准首先要有小细腰，接下来推荐几款怎么瘦腰上赘肉的动作。

怎么瘦腰上赘肉动作推荐之一：俯卧扭转：俯卧身体，用双手撑起上半身，双腿与脚同时贴紧地面，眼观前方，保持这样的姿势数秒，这个时候会感觉到腰腹部在吃力，身体与头部要向右扭转，这个时候感觉厅腰间有拉伸，坚持几秒后向左边转同时头也向左边转，这个时候右边的肌肉被拉伸，保持几秒，注意在做动作时调整呼吸，慢慢恢复原位，这样的动作每次多做几组。

怎么瘦腰上赘肉动作推荐之二：背部伸展，依然身体俯卧，选择背部伸展器械，背部保持伸直，双手向下，双腿勾腿锚，让臀部与手成一条直线，身体慢慢下降，直到与地面垂直，这个动作可能会有些累，慢慢进行，上半身向上抬达到与地面平行的状态，背部稍洗脸向后弯，双手向前伸，这样重复多次，做到自己能做到的极限。

怎么瘦腰上赘肉动作推荐之三：健身球瘦腰，这是现下很流行的一种减腰方式，身体躺在健身球上，让健身球来支持背部，双后放到身体前方或者是抱头，感觉腰部在使力，把上身抬起，在这个过程中身体保持平衡，慢慢起身离开球面，调整呼吸再重复这样的动作，像是在健身球上进行仰卧起坐一样的方式练习。

在办公室久坐不动的上班族很适合练习以上推荐的方式，对练习的环境时间都没有要求，在家就可以做，每天坚持练习一项或者两项，时间长了会感觉到腰腹部有坚实瘦身的效果，当然也要配合饮食习惯，最好做到七分饱，这样可以避免摄入热量过多而引起腰腹部脂肪越来越多。