怎么练弹跳力

怎么练弹跳力

怎么练弹跳力效果好呢？这是很多喜欢运动的朋友都想了解的一个问题。若想拥有好的弹跳力，规范的弹跳动作可以让大家跳的更高，同时要注意让自己的养成良好的习惯，否则不良的习惯是很难改的。那么，怎么练弹跳力效果好呢？一起来看下面的介绍。

怎么练弹跳力

大家若想练弹跳力可以采用深蹲、登台阶、半蹲等方式来提高弹跳力。

以深蹲方式训练弹跳力为例，双脚和肩同宽，脚尖外旋，下蹲的时候保持速度，全程保持身体稳定，做三组深蹲，每组的次数按照自己所能承受的次数来做，这样可以锻炼到对弹跳力影响比较大的腿部肌肉。

迅速提高弹跳力训练教程：

第一项：半蹲跳：开始时，半蹲，双手放置于前，然后再向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项：抬脚尖：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。然后再脚尖抬到最高点。这时再再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶：首先要找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。

接下来，尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，然后重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳：首先双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。

到地时，再迅速起跳，完成一次。

怎么练弹跳力？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。

需要提醒大家的是，若想达到理想的锻炼效果，那么平时就要多做一些锻炼，久而久之才可以让自己的弹跳力更好，若总是三天打鱼两天晒网，则就会直接影响到锻炼的效果。因此一定要长时间坚持下去。