30秒跳绳222下 跳绳的七大好处

30秒跳绳222下 跳绳的七大好处

还记得去年1秒跳7下的 跳绳 高手吗？他今年又刷新记录了，每秒7.4下。如此快速的跳绳运动对于我们来说是有益无害的。跳绳不但可以 健身 健体还能有效的 减肥 。

据香港《经济日报》网站7月11日报道，全国跳绳大赛7月9日在广州举行，这次比赛的健儿，来自全国各地的80支队伍，合共1000多名选手角逐43个比赛奖项。根据视频，现年约11岁的 岑小林 ，在比赛中继续用其“招牌”姿势，低着头、整个身体呈半蹲姿势，双脚就像摩打一样交替踏地，令人惊叹不已。以30秒222下、即每秒7.4下，打破自己在去年所创下的世界纪录，裁判都惊呆。 精彩阅读：

小学生1秒跳绳7次 跳绳竟有这么多好处

刷新自己的记录

据了解，岑小林去年在阿联酋迪拜举行的首届世界学生跳绳锦标赛上，曾创下了30秒跳220下的纪录，可谓快绝全球;而他前天刷新的纪录，比去年再快两下。

报道称，根据教育部印发的《国家学生体质

健康

标准（2014年修订）》，1分钟跳绳项目，六年级男生的100分标准是一分钟跳157次，六年级女生的100分标准是一分钟跳166次。这也就是说，岑小林的成绩相当于正常学生极限的将近3倍。

跳绳好处

多多

1.预防

疾病

跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉 萎缩、

高血脂

、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

2.提高智力

跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

3.有益心脏健康

跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

4.减肥

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断 健美 ，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

5.增强心血管

跳绳能增强人体心血管、呼吸和

神经

系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6.增高作用

对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

如何掌握跳绳技巧

1.练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2.选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。

3.跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

5.掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。

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（责任编辑：陈加勇）