眼保健知识

眼保健知识

一、日常眼睛保健8个小常识 1、不乱用眼药水。

由于很多眼药水都是非处方药,因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴,结果越用越糟。

不乱用眼药水,用也得对症,眼睛红了不一定就是炎症,也有可能是过敏,如果用了消炎的眼药水,专家说这样反而会更严重。

一般只要是大包装,超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。

如果眼睛只是干燥、疲劳症状,我们一般用不含防腐剂的人工泪液。

2、不用手揉眼睛。 当眼睛不舒服时,人们会下意识地用手揉。殊不知,手上的细菌最多。

美国一项研究发现,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,这些细菌会引起各种眼病,尤其红眼病等。

因此,千万不要用脏手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。

有异物时,也勿用手揉眼睛,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。

3、外出要戴太阳镜。 眼睛很容易受到紫外线的侵袭,不但眼周皮肤会老化,对视力也有一定影响。因此,只要一出门,尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山,余敏斌都会戴上太阳镜。

4、不戴隐形眼镜。 现在普遍使用的隐形眼镜,都是使用高分子材质制造的,透氧效果不好,一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气,使角膜缺氧,一旦有细菌、病毒侵袭,就特别容易感染。

建议首选框架眼镜,偶热佩戴隐形眼镜,最好半年验一次光。 5、连续用眼绝不超过40分钟。

专家认为,正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重。

一次用眼超过40分钟,就会休息10分钟,眺望一下远处,或者闭眼休息一会,这样眼睛才不容易疲劳和干燥。

6、打乒乓球、多转动眼睛。

专家介绍说打乒乓球时,眼睛会随着快速运动的物体转动,起到调节、放松的作用,延缓老花、预防近视。

7、常饮枸杞菊花茶。

经常看电脑,让张健的眼睛也倍感疲惫,所以他常给自己泡杯枸杞菊花茶,这种茶有明目、醒脑、养肝的功效,可改善干眼症状。

8、冬天多眨眼。 冬天天气很干燥,再加上暖气和空调的袭击,更容易带走眼膜表面的水分,让眼睛干上加干。

专家介绍在干燥的季节,或者长时间看电脑、电视时,一定会多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。

另外,眼睛不要对着空调吹,以免出现干眼症。

二、保护眼睛健康的7大营养素 想要对抗眼部疾病,在我们生活中有各种各样的方式。

也建议你不妨可以将食疗作为缓解眼部不适的方式之一,以下几种食物能够有效对抗眼部疾病: 1、预防白内障:花青素 花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。

此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。

富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、阻挡有害光:叶黄素及玉米黄素 在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。

此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。

富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。

富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3、预防夜盲症:β胡萝卜素 β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。

因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。

维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。

反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4、让视力更清晰:DHA 眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。

适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。

此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。

素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5、预防黄斑病变:锌 有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。

含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、延缓眼睛衰老:维生素E 维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。

富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7、增进眼球健康:维生素C 维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

三、清肝明目效果好的4种中药 有很多的白领都会出现电脑辐射眼,也就是长期的用电脑,眼睛视力肯定会出现问题,为了能够保护眼睛就需要考虑很多的对抗方法,目前来说可以采取下面的几个方法来明目,希望下面介绍的几种对抗电脑眼的方法对大家有好处。

(一)4种中药清肝明目 1、枸杞子:中药枸杞子含有丰富的维生素A,以及丰富的胡萝卜素,维他命B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

枸杞子平补肝肾、明目,平日可拿来泡茶最为实用。

同类补药还有菟丝子、女贞子。

2、决明子:决明子也具有清肝明目及润肠的养生功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。

不过注意的是:你要是有泄泻、畏寒肢冷等阳虚症状最好不用,因为它属于清肝明目之品,性寒,而且它还具有减肥功效。

3、桑叶:桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。

且有风热感冒,肺热燥咳,头晕头痛,目赤昏花的祛病作用。

4、金银花:金银花有广谱抗菌、清热解毒等祛病养生功效,治疗感冒、头痛、目赤、耳聋等症状。

金银花和菊花一起泡茶,清热明目效果也不错。

(二)中药桑叶敷眼法 护眼方法一:中药桑叶敷眼 中药桑叶敷眼是一种非常适合上班族的治疗方法,利用中药煎剂的热气敷眼的治疗方法,具有物理热敷作用及药物直达病所的双重治疗作用。

中药熏蒸除温热的刺激,还可湿润眼睑、结膜、角膜,解决眼睑、结膜、角膜干燥不适的感觉。

具体方法:用霜桑叶15~20克洗净,水煎去渣,放凉后用干毛巾浸药液敷眼。

一般每日多次,2~3天见效。

护眼方法二:桑叶煎水洗眼睛 先将桑叶洗净,然后用霜桑叶煎水,用桑叶水温洗眼部,同样具有润眼明目之功效。

护眼方法三:桑叶蒸熏眼睛 桑叶性味苦、甘、寒,能疏散风热、清肺润燥,为治疗眼涩眼痒、消除眼部疲劳的良药。

可采用桑叶煎煮,用桑叶水蒸气熏眼睛。

可起到缓解眼疲劳之功效。

另外,还可在水中加盐,加盐能促进药液渗入眼部皮肤,有助于药效发挥。

四、佩戴隐形眼睛的7个注意事项 1、每天勿戴过久 每天配戴隐形眼镜的时间长短,其实视个人角膜状况而定,但基本上每天不建议配戴超过12个小时以上,每周建议5~6天。

若是配戴美瞳则要更谨慎,每天勿戴超过10小时,最好每隔一天再使用一次。

2、使用习惯重要 若配戴隐形眼镜得宜,例如经常与一般眼镜交错使用,清洗方式正确,其实不会对角膜产生伤害,从年轻使用到老都可以。

但若使用习惯不佳,如长时间配戴、或不重视清洁,可能导致角膜缺氧严重,也许立刻就无法再戴隐形眼镜。

3、先至眼科就诊 不管配戴隐形眼镜或美瞳,建议都要先至眼科求诊,确定自己是否适合配戴与度数等,另外,也建议隐形眼镜族每半年至1年至眼科做相关檢查,确定角膜状况藉此调整配戴习惯。

4、不要随便网购 许多年轻族群为了贪便宜、求方便,常上网购买来路不明的美瞳,没有相关卫生机构把关,可能有风险,建议应购买知名品牌较有保障。

5、自行检测掉色 若要确定美瞳是否会掉色,可自行以人工泪液或卸妆油檢测,先将变色片浸泡在人工泪液或卸妆油中8~10个小时,再以棉花棒擦拭镜片即可。

通过人工泪液的测试是基本标准,更进阶才使用卸妆油测试,正常情况应没有掉色,若发现掉色应立即停用。

6、浸泡盒经常换 隐形眼镜清洁相当重要,若能选择日抛型最好,如果使用周抛或长戴型,除了要以消毒液搓洗5~10下之外,浸泡盒也建议要经常更换,以免使用太久盒内藏污纳垢。

7、眼睛红应就医 隐形眼镜族若眼睛红要小心,可能是角膜感染或细菌感染的征兆,建议应赶紧就医,以免造成病况恶化。