间歇性禁食法怎么安排

间歇性禁食法怎么安排

间歇性禁食法主要是通过限制饮食的摄入量，达到减肥的目的，其次也可通过运动消耗多余热量。

1、限制饮食的摄入量

限制饮食的摄入量，通常是指在减肥期间要禁止高热量、高脂肪以及高碳水化合物的食物摄入，一般可以选择低热量、低脂肪以及高膳食纤维的食物，低热量的食物可以帮助人体减肥，而低脂肪的食物有助于人体减肥，所以在减肥期间可以选择低脂肪、低热量的食物，如胡萝卜、西红柿等，都可以帮助人体减肥。

高碳水化合物的食物，一般有香蕉、苹果以及面包等，在减肥期间，如果碳水化合物摄入过多，会导致人体热量增加，也是导致减肥的危险因素，所以在减肥期间要避免高碳水化合物的食物摄入，可以适量摄入含碳水化合物的食物，有利于人体减肥。

2、运动消耗多余热量

人体在减肥期间，要避免做一些剧烈的运动，高强度的运动会导致人体内的糖分被大量消耗，无法提供给人体足够的能量，不利于脂肪的分解，所以在减肥期间，可以通过一些有氧运动的方式，如慢跑、游泳等，消耗体内多余的热量，以达到减肥的目的。

减肥是一个循序渐进的过程，所以在减肥的过程中，还需要有一定的耐心和毅力，尽量通过运动、合理的饮食搭配以及作息习惯来达到减肥的目的。