肥胖新手健身减脂计划一周表

肥胖新手健身减脂计划一周表

新手该怎么减脂，是有许多减脂方法的，而在减脂方法中，每个方法的减脂作用都是很好的。有很多人为了能更好的减脂会去制定一些计划，当然这么做对减脂是非常好的。那么，肥胖新手健身减脂计划一周表怎么样？下面就一起来看看健身减脂计划吧！

周一：练胸

俯卧撑：宽撑4*8 窄撑4*8。

负重深蹲：3*12。

哑铃飞鸟：平卧、上斜各4*8-10。

哑铃卧推：平卧、上斜各4*8-10。

有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。

仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

周二：练肩

坐姿推举：4*8-10。

侧平举：4*8-10。

俯身侧平举：4*8-10。

前平举：4*8-10。

有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。

仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

周四：练背

负重深蹲：3*12。

杠铃直立上拉：4*8-10。

双手划船：4*10。

单手划船：4*10。

哑铃硬拉：3*10。

哑铃耸肩：3*10。

有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操等）。

仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

周五：练臂

俯卧撑：宽撑4*8，窄撑4*8。

站姿哑铃弯举：4*8-10。

坐姿单臂哑铃弯举：4*8-10。

仰姿反屈伸：4*8。

卧姿臂屈伸：3*8。

有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。

仰卧起坐100-200个左右（4-8组，每组25-30）。

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