冥想训练最简单的方法

冥想训练最简单的方法

1

选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生种即将入睡的意向，但不要躺下来。

2

闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。

3

放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部。

保持平稳而深沉的呼吸， 在心中缓缓默念放松脚底，放松脚趾、放松脚背，放松脚踝，直到头部、面部、头顶。

4

用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。

渎“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。