女生增高的最好方法 女生长个子的方法有这些_女生长高的有效方法有哪些

女生增高的最好方法 女生长个子的方法有这些_女生长高的有效方法有哪些

一、女生长高的有效方法有哪些

1、运动选项有"高"招 运动是促进人体长高的一个重要因素。

女生若经常参加体育活动,能促进身体的新陈代谢,加强血液循环,这样就能给骺软骨输送更多的营养物质,使骨骼生长发育旺盛,身体自然就长高了。

但长高的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。

2、快乐情绪不可少 读书、补习、学电脑、学琴,女生的生活被繁重的课业、学艺课程所填充,虽然达到了父母望子成龙的期盼,可是休息的时间越来越少,这就难免不影响身体的生长发育。

专家说,影响人体生长的重要荷尔蒙之一--生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。

如果您一直处在课业压力大、就寝时间拖后、心情也不愉快的状态里,那就容易"低人一头"了。

3、吃食不要挑 人的长高过程一般有两个高峰期:一个是婴幼儿时期,增长速度最快,宝宝到1岁时,几乎长到出生时的1.5倍;

另一个是青春期,这个时期的身体每年可长高10厘米。

到了青春发育后期,大约20岁左右,人的生长速度就下降,逐渐到几乎停止。

人的个子长高,是由于长骨两端的骺软骨不断生长的缘故。

而人的骺软骨生长,一方面要靠身体吸收足够的营养,包括无机盐、钙、磷等;

另一方面要靠身体中的内分泌激素,包括生长激素、催乳素和黄体化激素以及性激素的调节。

这样,骺软骨不断地生长,人就长高了。

直到20-25岁,骺软骨部分闭合才停止生长,此时人就不再长高。

促进长高营养是基础。

要供给身体充足、合理的营养,以满足人体生长发育的需要。

要多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、奶类、瘦肉等食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙。

4、别当"小夜猫" 人体在睡眠中,生长激素出现分泌高峰,而且持续较长时间。

所以,充足的睡眠是促进长高的重要途径。

有的家长抱怨说:我家孩子一日三餐并不少吃,时不时地还跟着我们外出,"山珍海味"补一顿,可他就是比邻居家的小孩长得矮,到底是怎么回事儿呢?

专家们说,一般而言,生长激素在晚十点以后开始进入分泌的最高峰,而有些父母常带着宝宝出去"应酬",一顿饭吃到晚上十点多,更是让宝宝错过了生长激素分泌的"睡眠最佳时期",表面上看是"补了一顿",实际上反而增加了使孩子长不高的因素。

因此父母若希望孩子长个子,最好让孩子在晚间十点以前就寝。

二、青春期的女生怎样能快速长高 适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。

①并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。

这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

②两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。

并连续做10～15次。 这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

③两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

④面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。

连续做20～50次。 这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

⑤做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。

这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

⑥拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

⑦正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。

连续做20～40次。 这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

⑧坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次。

这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

⑨做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。

如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。

对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

三、影响女生增高的常见因素有哪些

1、节食减肥。

女孩们都很担心自己发胖,动不动就爱减肥,如果盲目的节食减肥或者服用减肥药,会扰乱正常的生长秩序,对长高也很不利。

2、不爱运动。大多数女孩子天性爱静,不爱运动,这也是其中一个不好的习惯。

医生指出,如果不爱运动,骨骼吸收不到足够的营养,全身骨关节得不到好的活动和锻炼,也会影响长高。

3、爱吃零食。据调查发现,很多女孩子都非常喜欢吃零食,尤其是一些甜食,这将会阻碍影响钙的吸收,导致钙质的流失,不利于骨骼的生长。

4、长期坐着。现在的女孩子都不爱运动,但偏爱看电视,因此经常长时间的坐着看电视或电脑前看电视剧,基本没有什么运动的机会,晚上看还会影响睡眠,阻碍了生长激素的分泌,对长高极为不利。

5、遗传。大多个子比较高父母的小孩通常比较高;个子矮的则比较矮,但只是其一因素,如小孩在其他方面条件良好,成长后也会有一定的身高。

6、骨骼生理结构。人的骨骼的生长,主要是由于骨骼两端的生长软骨不断增长,不断骨化,而使骨骼不断向两端伸长而造成的。

而人体的腿骨和脊椎骨的长短对人体身高起决定作用。

四、女生长高要多补充这些营养物质

1、蛋白质是生命的基础 各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。

3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸 身高的发展是生长发育中重要的指标之

一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。

除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。

当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。

4、维生素对孩子长高发挥重要作用 维生素是大家津津乐道的时髦物质。

确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓"维持生命的要素"就是这个道理。

这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。