如何调整睡眠生物钟

如何调整睡眠生物钟

如果出现睡眠生物钟紊乱，就需要及时调整。

首先可以自主进行调整，如改变睡前活动、规律作息等。如果情况得不到改善，必要时采取药物治疗进行调整。

如果患者是由于心理疾病导致的睡眠生物钟紊乱，建议及时前往医院向专业的心理医生寻求帮助，进行相应的心理治疗。

1、改变睡前活动：睡前不要长时间玩手机、打游戏、看电视，电子产品的蓝光会减少褪黑素的分泌，较难产生睡意。

同时应避免进行刺激性的活动，过度兴奋也可导致难以入睡，可以适当做拉伸运动，或听一些舒缓的音乐，睡觉前先冲个热水澡，使身体处于放松的状态，有助于调整睡眠生物钟；

2、规律作息：根据个人情况制定每日作息计划，定时上床睡觉，每天保证足够的睡眠时间，尽量不要熬夜；

3、调整饮食习惯：晚饭不要吃的过晚、过饱，吃一些清淡且容易消化的食物，而且要避免在睡前喝浓茶、咖啡、奶茶等容易引起精神兴奋的饮料；

4、参加体育锻炼：白天适量参加体育锻炼，可以改善神经功能，使压力充分释放，夜间会有疲惫感，更易入睡；

5、药物调理：必要时可以遵医嘱口服调理植物神经紊乱的药物，如谷维素、维生素B1等。

也可以选用具有安神效果的中药进行调理，如安神补脑液、益气养血口服液；

6、心理治疗：如果是焦虑、抑郁导致的睡眠生物钟紊乱，通过自我调整难以缓解，可以到精神心理科就诊，在心理医生的指导下进行心理治疗，例如认知行为治疗、生物反馈治疗等。