男性想健康需补充哪些营养素？

男性想健康需补充哪些营养素？

相信大家都知道，男性朋友相对女性来说，在平时需要消耗更多的体能，那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量，这样才能够保持精神和体力充沛，下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素。

男性要想健康需补充5种营养素，快看看你补充了吗！

1、维生素c和维生素e

因为男性朋友在平时运动量相对来说比较大，身体在代谢过程当中需要大量的氧气，就很容易出现氧化的问题，所以在平时都补充维生素c和维生素e就可以阻止氧化作用了。

男性朋友在平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，这样能够补充维生素西可以多吃甘蓝、菠菜、白菜之类的，同时还可以多吃豆类和蛋类食物以及花生等，这类食物都可以给身体补充维生素。

2、镁元素

男性朋友在平时一定要补充镁元素，因为镁元素能够调节男性朋友的新创，可以起到降低血压的作用，能够有效的预防心脏病，适当的补充镁元素，还能够提高男性朋友的性功能和生育能力。

所以男性朋友在平时可以多吃鸡蛋和燕麦粥，也可以多吃绿叶蔬菜，坚果类食物和海产品也能够补充镁元素，所以都可以适量的吃一些。

3、铬

铬是保持肌肉力量必不可少的的矿物质，在平时喜欢运动的男性更应该重视铬元素的补充，可以多吃葡萄或者葡萄干，还可以多吃五谷杂粮，这类食物当中都含有丰富的铬。

4、植物纤维

补充植物纤维能够加速肠胃道的蠕动功能，可以起到降低胆固醇的作用，还能够降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。

所以男性朋友在平时可以吃一些含植物纤维丰富的食物，比如全麦面包和胡萝卜，还有马铃薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。

5、水

相信大家都听说过一句话，女人是水做的，其实不仅女人需要补充水分，男人在平时也是需要补充足够水分的，在平时应该保证每天喝七杯水，这样才能够维持身体所需要的水分，多喝水能够促进体内毒素的排出，可以维持身体器官的正常运转。

特别是运动量比较大的男性朋友来说，更应该多补充水，就可以促进全身的代谢循环，有利于身体健康。

男性朋友要想身体健康，在平时应该多补充上面提到的5种营养素，应保证各种营养素的均衡摄入，应该多吃蔬菜和水果，还应多吃五谷杂粮，多吃豆类和鱼肉，少吃高脂高糖高盐的食物，而且要戒烟戒酒，这样才能提高身体的免疫力，就能拥有健康的身体。

（责编：汤秀媚 ）