怎么样的运动减肥效果好?

怎么样的运动减肥效果好?

对许多人来说,减肥是很难的事,如果方法不正确,常常会反弹。这种担心是非常必要的,所以选择一种安全、高效的减肥方式非常重要,比如运动减肥。每个人都可以在运动的时候选择很多运动方式,只要能达到减肥效果就可以了,那么运动减肥效果如何呢?

1.通过能量消耗方面,相同强度(心率),游泳和慢跑消耗的热量差不多,游泳比跑步稍高一点。

2.就关节保护而言,游泳可以减轻腰关节和膝关节的压力。超重人群中,这两个关节最容易受到损伤。在游泳时的姿势,决定了关节不会受到地面的冲击。而且跑步也能极大地增加这两个关节的压力。但经常游泳会增加肩部关节磨损的可能性。特别是自由泳和仰泳,由于肩关节在两种泳姿下都有较大的旋转。

3.就整体减肥效果而言,游泳,特别是在冷水中游泳,身体受到寒冷的刺激,会保护性地储存脂肪以保温,从而导致运动后食欲大增,之后热量的摄入量也随之增加。所以总体减脂效果不如跑步。如果不经常保持清醒,就得控制自己的胃口。或许你有写饮食记录的习惯。当然,这需要极强的意志力来完成。

游泳者全身运动,每天在路上做好充分准备后,下水1至1个半小时,较为合理。若游泳时间过长、运动量太大,消耗的脂肪会增加,相应的饭量也会变长,如果你说要控制食欲,长时间坚持这样做会产生低血糖的症状,头晕恶心等。

最近一项来自英国的研究结果表明:并非“运动越多,就越能吃得越多”,慢跑是一种既能达到锻炼效果又不会大吃大喝的运动。

对于怎样的运动减肥效果好,上面已经做了详细的介绍。人们一方面要认识到长期减肥的必要性,每天坚持适当的运动锻炼,不要随意中断或者放弃。另外,运动的时候也要做到合理膳食,结合饮食减肥法,效果会更好。