压力太大怎么办

压力太大怎么办

1盘点7种最佳减压活动

1.远足

许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足，并不是平时所说的散步，而是指有目的的而进行的中长距离的徒步行走，包括平地和登山两种。

徒步行走不需要太多技巧和装备，因此是一种较为休闲的活动。要注意的是，要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，即使在冬季也别忘了做好防晒措施，涂上防晒霜以及戴上一顶帽子。

2.湖畔漫步

市区内的公园大多有大小不一的人工湖，如果不想去太远的地方，也可以选择去附近的公园湖畔散步。

和自己的伴侣一同悠闲地散步，欣赏湖边的风景、做一些伸展运动，也可以坐在湖边的小店喝杯茶，偶尔喂喂湖里的鱼儿。

3.骑行

喜爱运动的人如果觉得远足和漫步运动量不够，不妨选择骑行运动。

准备好适合的自行车，出发前先选好路线并计算好距离，同时在手机里设置好骑行导航的软件，以防迷路。骑行最重要一定要备好头盔等装备。

此外，骑行运动量大，出汗多，因此应多带一点水可及时补充水分。这项运动可单独进行，若一家大小或者三两知己结伴出游则更添乐趣。

4.来一场艺术盛宴

如果你不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息天给自己和家人来一场艺术的盛宴。

你可以参观博物馆，大多数的博物馆都会对外开放，或自己独自欣赏也可以带上孩子，让孩子增长见闻;也可以看一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。

5.参加各类朋友聚会

有研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力。

因此，利用周末的休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。

约上一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，同时享用美味的食物和饮料，度过一个开心的夜晚，同时也要注意不要一直当“麦霸”以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等;

如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己，根据自己的喜好去茶馆或者咖啡馆坐坐，可以和朋友尽兴地聊天，还能喝到自己爱的咖啡或者茶，不失为一大乐事。

6.购物

去商场购物永远是女士们最喜爱的一种减压方式。

鼓励去商场购物并不是让你挥霍无度，看到喜欢的就不顾价钱和作用乱买一通，徒增家中杂物不说，可能还要背上高额信用卡债，反而是给自己增加压力。

正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动，约上三两闺蜜按照定好的路线和目标，再开始扫货。

在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为女性释放压力的好方法。

7.宅亦有道

如果实在不想出门，也别把大好休息时间浪费在睡觉上，在家也有许多事情可以做。比如说做点有趣的手工活;重新布置一下自己的房间;还可以选一本自己喜欢的书，慢慢看一下午。

当你读到一本好书的时候，经常发现它也有同名电影，也可以连同电影一起欣赏。

其实，可以做的事情还有很多，不止上面列出的这些。只要你选择自己喜欢做的事情，必定能度过一个快乐轻松的周末，说不定还能学到不少新的东西。

总之肯定不会无所事事地虚度光阴。

2压力太大怎么办

适当释放压力

遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……

根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。

懂得规划时间

无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。

不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。

学会拒绝

懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。

抓住重点 专注一点

很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。

在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。

忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

寻求帮助 适当示弱

压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助，适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。

当然，不要随时都想着别人的帮助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，对于别人伸出的援助之手，一定要心怀感恩。

做好充足的准备

对于给你巨大压力的事情，更要做好充足的准备，只有你全面的准备好了，才会问心无愧，这件事情带给你的压力也会有所减小，毕竟，你已经尽力了。

强大内心 自我减压

当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压。

3缓解白领压力的10种有效方法

1、放一些冰块在你的头上

这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。

用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

2、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。

不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

3、度假

美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。

每四个月度假一次是最适宜的选择。

4、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。

他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

5、躺在沙发上

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。

这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

6、到户外去

有的时候美眉们就是要远离她们的问题。

呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

7、生活在当时(但是计划明天)你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

8、充满你的肺深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。

但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

9、在头脑中设想你内心的平静之路想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。

一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了

10、寻找创意太没有压力和压力过大一样，都是问题。

缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。

为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

4压力太大导致六种病

心理压力过大导致四成男子不能“雄起”

个案：陈洪是一家制药企业的厂长，42岁，正是身强力壮的好年华。

不少人羡慕他年轻有为，但陈洪觉得自己过得很苦：每天工作都在10小时以上，各种应酬、产品滞销、欠款追要、技术骨干外流、职工年终奖金筹集、领导班子内部意见分歧等问题，长期盘绕在他的脑海里。

自己平时就很少回家，最近偏偏又出现了ED(勃起功能障碍)，妻子本来就怀疑自己有外遇，这下可好，家庭关系到了即将崩溃的边缘。

心理疏导和治疗：在ED患者中，只有7%是由于雄激素水平过低致病，而四成患者是由于心理压力过大造成，而且他们的职业主要是机关干部、公司老板和单位负责人等。

因此，要治愈这类ED不能单靠药物，要指导他们自我减压，比如不要把所有压力都放在自己的肩上，充分发挥领导班子集体的智慧，大家各负其责。

必要时给自己放个短假，携妻外出散散心，同时配合应用“VIAGRA”进行治疗。

心理压力使“强压”下血压再次飙升

个案：李军是一位公安战线上的科级干部，分管经济案件。近年这方面的犯罪越来越多，上级多是限期破案，而这些犯罪分子也是一些头面人物，各个方面关系网织得很牢，每一个案件都会遇到来自各个方面的压力和阻力。工作常常使他感到筋疲力尽。这不，才31岁就患上了高血压。

他到药店买了一瓶复方降压片，服药后血压基本上可以控制，但是一到单位投入到紧张的工作中血压就上升，这使得他甚至无法继续工作，领导对其近一段工作进展很不满意，进一步增加了他的思想压力，血压越来越难以控制。

心理疏导和治疗：这是典型的压力致病患者，特殊的职业使他常常处于高压状态。说起高血压的诱因，人们往往第一反应就是饮食上不加以节制，多吃高胆固醇、高脂肪、高盐分食品。

但是从近年观察发现，现代高血压患者的最大病因是在激烈的社会竞争中不断增加的劳累和压力。

最新研究表明，高血压患者呈现年龄越来越低的趋势，中青年患者占34%，知识分子、白领、公务员、记者等人群成为高血压的“高危人群”。李军可以口服吲哒帕胺每天一片治疗，必要时加服卡托普利。

但关键是要立即请一个短假，在家里好好睡上几天或外出旅游，放下工作，缓解一下心理压力。

心理压力过大引起月经不调

个案：在某制药集团搞营销的徐丽面临着销售业绩上的压力，现在的工作节奏与原来办公室里的四平八稳发生了180度的大转弯。这使得她无形中忽略了对自身健康的重视程度，减少了锻炼身体的机会。

同事小王相处了一年多的男朋友分手了，理由是小王身材有点胖。这给本来就略显丰满的徐丽也带来了不小压力。

为了使身材能苗条一些，她开始节食，肉食更是少沾。

近来她一向规律的月经周期终于出现了紊乱，迟来的情形常常发生，来时还伴随着剧烈的疼痛。

有同事告诉她：这样下去将来可能会导致不孕。几方面压力的联合作用，几乎把徐丽击倒，她快要撑不下去了。

心理疏导和治疗：像徐丽这种因为月经不调而烦恼的人不少。造成月经不调的原因很多，例如节食、极度偏食等。

近年发现精神压力过大是月经不调不能忽略的原因。

要治疗此类月经不调，必须消除精神障碍，也就是说要自我调适，给自己减压，尽量保持愉快，并且注意营养均衡，同时可适当服用调经中成药如乌鸡白凤丸等。经过一段的综合调治，紊乱的月经周期便会恢复正常。

心理压力诱发突发性耳聋

个案：老王所在的机械厂近来与外商合资，外方要精减一批工人，老王名在其中。自己下岗了，妻子所在的纱厂前几年就倒闭了，孩子还要上学，今后这日子怎么过?

老王愁得几夜不能入睡。他不得不再找工作。多天的四处奔波，终因年龄过大或专业技术不对口而无果。老王急得嘴上起了泡，声音也哑了，眼睛也红了。更令人担忧的是前天早上起床后，老王突然觉得眩晕、恶心呕吐、耳鸣，一侧耳朵的确发生了耳聋。

心理疏导和治疗：突发性耳聋的确切发病原因尚不明了，一般认为与病毒感染、耳部血流障碍、内耳功能性改变有关。

近年发现，精神高度紧张、情绪过于激动、工作压力过大、过于劳累也可导致突发性耳聋。对于老王这种突发性耳聋，可以给予血管扩张剂地巴唑，神经调节剂及神经营养药如ATP(三磷酸腺苷)、肌苷片、维生素B1等调治。

但更重要的是要帮助他缓解思想压力。如以很多下岗工人再就业成功的例子，使其重新对新的生活充满希望，这样可以使治疗取得事半功倍的效果。

心理压力致患考试综合症

个案：小芳是一名高中学生，进入高二之后，大小考试接连不断，父母对她这个独生女又抱有很高的期望，这使得本来学习成绩一般的她心理压力越来越大。

每次临近考试，她都会产生心理恐惧，晚上睡不着觉，刚一入睡就出现严重盗汗;白天精神恍惚，注意力分散，记忆力减退;有时腹部发胀，没有食欲，一向正常的月经最近也出现了紊乱。

考试成绩一次不如一次，她甚至产生了退学的想法。父母带她去医院检查，医生说这是患了考试综合症。

心理疏导和治疗：考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。

如不及时纠治，可形成恶性循环。

该病的药物治疗主要是对症用药，如给予柏子养心丸、清脑益智合剂，西药可适当口服谷维素、维生素B1调节紧张的神经。

但更重要的是要做好学生和家长的疏导工作，让他们认识到不要把考试成绩看得太重，只要学生尽力学了就行了，成才之路也不止上大学一条。心理压力解除了，说不定成绩就会上去了。

牛皮癣也与心理压力有关

个案：李兰的母亲去年不幸突发中风而逝。

几个月后，三岁的儿子在门口公路旁玩耍被飞来的货车夺去了生命。

李兰受到强烈的精神刺激，她几乎要倒下了。真是祸不单行，近来她发现自己面部和手臂发痒，医生诊断后认为是患了牛皮癣。

长在面部和手臂的牛皮癣既痒又影响美观，还有人告诉她牛皮癣是传染病，这进一步加重了她的心理负担，如今她真是不想活了。

心理疏导和治疗：牛皮癣患者中有不少人发病前都受过一定的精神刺激，再加上病毒感染、免疫和内分泌紊乱、代谢障碍等多种因素而导致牛皮癣发生。患病后病人往往求治心切而收效欠佳，认为这种病是顽症，难以治愈，进而形成精神压力。

因此在治疗上也必须采取药物与心理相结合的方法。

首先要去除致病的精神因素，使患者思想由沉闷变为开朗，对生活树立信心，走出烦恼、焦虑的阴影。其实牛皮癣并非不治之症，大可不必忧心忡忡。硫鸟嘌呤能够显著改善许多严重顽固性牛皮癣患者的症状，但该药具有明显的骨髓抑制副作用，需小心。复方银屑灵、雷公藤多苷片对牛皮癣也有一定疗效。

5压力过大的表现十种人难以抵抗

压力过大的表现

适当的压力可以让人奋进，但是如果压力超出了身体可负荷的程度，就有可能会危害健康，甚至引发疾病。

你的压力超负荷了吗?看看身体的9个“求救信号”。

身体在面临过高的压力时，会出现九种健康的生理反应，如患上荨麻疹，脱发等。

此时，关注身体的“求救信号”，采取减压措施，才能有益健康。

尿频

紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人出现想要排便的欲望。

脱发

压力可能会影响到毛囊，导致脱发，并持续数月。

嘟囔

人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔。

免疫力下降

压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。

同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。

指甲变得脆弱

当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱。

伤口难愈合

在紧张的状态下，即使看似轻微抓伤或割伤，也需要很长的时间才能愈合。

胃部不适

紧张时应激激素大量分泌，直接影响胃肠道，造成胃痛、胃酸和腹胀。

患上皮肤类疾病

压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。

十种人难以抵抗压力

近日，日本知名医学博士石川善树根据多年研究指出，人的寿命与性格、活动倾向存在很大关联，并总结出“难以抵抗压力的人的十大特征”。

孤僻

“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。

英国伦敦大学研究发现，无论内心是否孤独，只要没有社交就会增加老人死亡风险。相反，人际交往可带来好心情，能增寿。澳大利亚研究证实，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善树建议，性格孤僻的人应尝试走出自己的世界，以兴趣爱好为出发点多结交新朋友。

不善于微笑

相对西方人而言，东方人似乎比较严肃，不善于微笑。殊不知，微笑和人的寿命长短有关。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均寿命是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁，比美国人均寿命少5岁。

这是因为爱笑的人更容易建立积极的人际关系，利于身心和谐。

研究发现，笑能降低肾上腺素水平，缓解疲劳，降低血压。中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍呼吁，别再吝啬微笑，一个自然流露的微笑，能快速拉近人与人之间的距离。当微笑渐渐变成习惯，烦心事也会远离你。

过于积极

过于积极的人往往喜欢竞争，愿意为取得成就努力奋斗，事事要求尽善尽美，但这类人容易早亡。石川善树解释说，过于积极的人往往过度透支身体，寿命较短。

德国研究发现，过于积极的人更可能做出高危行为，比如抽烟、酗酒、飙车等。

另外，他们常抱有美好的设想，一旦现实与预期差距很大，就会产生悲观、焦虑、烦躁等负面情绪。

韩萍指出，这类人应找回一颗平常心，调整心态，提高抗压能力。做事尽力而为，不要把结果当成衡量成功的唯一标准。不妨在接受任务时把挂在嘴边的“我必须”换成“我尽力”，状态会更平和。

学历低

石川善树称，一项专门针对学历高低与寿命的研究显示，低学历人群的社会地位和经济收入相对更低，背负的生存压力更大，从而影响寿命。

《英国医学委员会公共健康》杂志刊登的一项研究称，接受良好教育有助于平稳血压，降低患心脏病、脑卒中的几率。

韩萍表示，人在一生中都要积极学习新知识和技能，不断提高自身能力，这样才能在工作和生活中得心应手。

肥胖朋友多

美国哈佛大学医学院调查发现，如一个人体重增加7.7公斤，那么他朋友的体重也会增加2.3公斤。相反，一个体重超标的学生，如果交了一个体型较瘦的朋友，他日后瘦下来的可能性高达40%。

对此，北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，人们的生活方式和习惯的确会互相影响，常与拥有健康生活方式的人在一起，自身生活习惯也会变得更健康，反之亦然。

坐得久

世界卫生组织曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

卫计委首席健康教育专家洪昭光教授提醒，长期伏案工作或学习的人，最好每半小时到1小时就起来运动5～10分钟。

可通过耸肩、掰手、握拳、转体、抬臂、伸腰等动作缓解手腕酸痛、腰酸背痛等问题。

没有兴趣爱好

老人退休后，如无所事事，没生活目标，精神和身体状况会快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人寿命更长。

研究显示，没有兴趣爱好的老人和有2种兴趣爱好的老人相比，患认知障碍风险高6.3倍。

韩萍建议，老人应培养多种兴趣，比如写字、绘画、朗读、打拳、钓鱼、下棋等，愉悦身心。

品行不端正

美国调查显示，善恶会影响寿命长短。

乐于助人者预期寿命显著延长，相反，心怀恶意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。

专家认为，人做善事后，会得到尊重、赞许等，心里产生愉悦感，利于降低压力激素水平，促进有益激素分泌。

韩萍建议，不妨多做善事，热心助人，会收到意想不到的“回馈”。

与邻居相处不好

英国研究发现，稳定平和的生活环境，比如社区氛围和谐、与邻居关系相处融洽等，能显著提高人们对生活的满意度，进而延长寿命。

美国一项研究表明，好邻居可使心脏病发病风险降低50%。

韩萍建议，应和年龄相仿的邻里多交流，多带孩子和邻里的孩子一起玩耍，增加相互间的联系。

生活颓废

生活颓废的人往往内心迷茫、没有目标。加拿大研究发现，生活有目标的人更长寿，尤其是老人，更需要生活的方向感。

美国斯坦福大学研究发现，认真的人更长寿，这类人有合理的生活规划，并能付诸实施，往往生活更规律、有节制，更容易保持定期锻炼、均衡饮食等良好生活方式。

容易心塞的职业

近日，南京作家张嘉佳突发心脏病送医院抢救，医生说他是因为劳累过度。

记者从东南大学附属中大医院心血管内科也了解到，年纪轻轻就出现心脏问题的人很多，前几天该科就收治了一位出租车司机，因为常年久坐开车又饮食油腻，38岁就患上了严重的冠心病。

出租车司机38岁就严重冠心病

张师傅今年38岁，开出租车已经十来年了，由于工作的原因经常坐着不动，平时又总在外面吃的油腻，个子只有170cm，体重却有180斤，肚子凸出跟孕妇似的。

最近几年张师傅时长会感到胸口闷，就觉得是自己太胖了身体负担重，直到几天前的一个晚上突然胸口疼的厉害，睡觉的时候喘不过气来，家里人赶紧将他送到中大医院就诊。

中大医院心血管内科陈立娟副主任医师说，张师傅刚送到医院的时候，医生就怀疑是心脏问题，后来做冠脉造影发现张师傅的心脏出现了严重的病变，冠状动脉的三个主要分支血管堵了两个，还有一个严重狭窄，随后立即进行了手术治疗。

心脏通过不停地搏动来保证我们全身的血运，而心脏本身也需要营养和能量，冠状动脉和静脉就肩负着这一重要使命。一旦冠状动脉“失灵”了，心脏也岌岌可危，严重的患者会发生心梗甚至猝死。

容易“心塞”的职业还有很多

心血管内科汤成春主任医师告诉记者，高负荷高压力的工作和不健康的生活方式确实会对心脏造成伤害，现在的青年人心脏也很脆弱。有流行病学调查结果显示，不同职业的人冠心病发作率不同，职业风险已成为心脏病的影响因素。

像张嘉佳这样的作家要久坐熬夜创作，也要参加很多活动，劳累过度对心脏不好。媒体上已经有不少报道说年轻司机冠心病、淘宝店主玩命工作猝死……

一般来说，压力大、强度大、经常熬夜的工作相比其他工作更伤心脏，比如企业高管、IT精英，医生护士、久坐的司机、小老板等患心脏病的风险都比较高。

专家提醒，年轻的时候努力打拼固然重要，但不要个个争做“拼命三郎”，拿身体换高薪和前途。要善于安排工作和休息的时间，提高工作效率，工作之余放松身心，坚持健康的生活方式，这样能保持心脏的年轻和健康，延缓和减少心脏疾病的发病。

要严格控制血压、血糖和血脂，饮食清淡少盐，戒烟慎酒，适量开展锻炼，告别肥胖，按时到医院体检监测身体各项指标;学会排解压力和情绪，多和家人朋友交流，通过运动、旅游和一些娱乐活动来放松心情，必要时可以咨询心理医生。一旦出现胸闷、胸痛、呼吸困难等不适症状立即就医，找专科医生排查病情，对症治疗，特别是心脏不好的人要定期接受医生的检查和治疗。

总结： 在现代社会中想要保持健康的身体并不容易，要要想远离疾病，除了离不开医生的精心治疗外，还需要患者的自我调养与预防工作，面对压力，我们要积极面对，合理饮食，防微杜渐，养成良好的习惯，远离压力过大的伤害。