怎么练腿部肌肉
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腿部肌肉包括大腿肌群和小腿肌群，最主要的肌肉包括肱二头肌和三头肌，下面介绍一下腿部肌肉的锻炼方法:
一、负重深蹲:双脚打开与肩同宽，收腹、挺胸、抬头，双手持重物开始下蹲，至腿部呈九十度角，然后逐渐起身，重复此动作。
二、站立提踵:双脚脚跟相挨，脚尖打开呈九十度角，开始踮脚尖训练，踮起脚尖持续一秒再缓慢复位，重复此动作。
三，俯身腿弯举：这是一种锻炼腘绳肌的非常有效的方法，需要俯卧位然后进行小腿的弯举。
怎么练腿部肌肉
Simone
发布于 2024-07-22 10:33:24
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