清晨瑜伽 让美好的一天从瑜伽开始

清晨瑜伽 让美好的一天从瑜伽开始

清晨练瑜伽的好处很多，不仅可以有效的锻炼身体，提高我们的身体灵活性，还可以帮助我们养成早起的好习惯。

清晨应该如何练习瑜伽呢?哪些瑜伽动作比较适合我们清晨练习呢?

练习清晨瑜伽需要注意哪些方面呢?

下面，我们就和大家一起来了解一下吧!首先，练习清晨瑜伽不仅是为了我们的锻炼身体哦，选择清晨练瑜伽是因为清晨是练习瑜伽的佳时间之一。

清晨练瑜伽的原因

因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物。

因为这个时间里，自然界的万物都在复苏，能量聚集的很多，我们的精气神都没有被影响，是有力量的时候。

这时候练瑜伽，你会对我们的身体有更加敏锐的感知，可以让我们的身心都得到很好的放松，还可以调节我们的生理平衡等，坚持练习你就会发现自己的进步。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。

身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

背部伸展式

好处

伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

背部伸展式非常适合我们的久坐人群练习，练习这一式可以很好的舒展我们的背部，这样的练习可以让我们的后背保持拉伸的状态。

那么，背部伸展式的练习应该如何进行呢?下面，我们就和大家一起来具体的了解一下背部伸展式的练习步骤吧!

动作要领

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。

注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

凤凰开屏式

凤凰开屏式式我们要学习的第二个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。

舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

瑜伽小贴士——吃早餐遵循三原则

1、要注意平衡

《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说人的食物应以谷类为主、水果为辅助、肉类为调剂、蔬菜为补充。

这一观点和现代营养学的观点是非常一致的。

早餐要注意平衡，就是要注意谷类、肉类、蔬菜、水果几类食物平衡。

用现代营养学的语言说，就是蛋白质、淀粉类和蔬果类要保持平衡，亦即要保证这三类食物都要有，不要搞单一品种，且要以谷类食物为主。

2、要因人而异

当然，我们说的要注意早餐的营养均衡，也是一个相对的参考因素。

不是绝对的，从中医的角度去讲，就是要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样。

因为他们体内所需要的营养不一样，例如，身形比较胖的人，属于营养过剩了。应该少吃肉类还有蛋类，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类可以多吃!

3、要因时制宜

中医学认为人的生理规律和大自然的规律是相互适应、内在统一的，其中与自然界气候的四季变化规律关系尤为密切，因此，早餐吃什么比较健康，要适应自然规律，依照四季变化规律来调节起居和饮食是养生的重要原则。

吃早餐也要顺应四季变化。

春天阳气升发，应该适当食用辛温发散类食物，如麦、枣、葱、花生、香菜等等，但也注意不要太辛辣发散。

夏天气候炎热，心火易于亢盛，宜食用清心泻火、清暑的食物，如绿豆、赤豆、苦瓜之类。

秋季天气干燥，所以宜食用滋阴润燥之物，如豆浆、牛奶、蜂蜜、生地粥之类。冬天寒冷，易伤阳气，故宜多食用温热滋补之物，如羊肉、鸡肉等等。

后，需要说明的一点是，以上3条原则并不仅仅适用于早餐，它们是中医饮食养生的通用原则，同样适用于午餐和晚餐。