太极拳实战 浅谈打太极拳时怎样呼吸

太极拳实战 浅谈打太极拳时怎样呼吸

太极拳的特点在于呼吸方式，太极拳是我国传统文化的瑰宝，也是现代人养生的重要运动。那么在打拳时怎样呼吸呢?

太极拳资料有详细讲解，下面随着太极拳实战一起体验一下吧!

打太极拳时怎样呼吸

呼吸是太极拳的重要内容，概括起来主要有两种呼吸方式，一种是自然呼吸，另一种是拳式呼吸。

自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。

长此以往，呼吸自然就和动作配合上，这实际上是以动作来调节呼吸。

这种办法的前提是动作要准确，要规范，对动作要求比较高。

拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相联系。

一般是动作外展为呼，内收为吸，动作沉降为呼，提升为吸，发劲为呼，蓄劲为吸，不管是哪种呼吸，基本都是细、匀、深、长，是太极拳不变的运动规律。

练太极拳的重要原则

练太极拳重要的原则是“心静用意”，“用意不用力”。

这指的是在运动时，思想集中，心神专一，意识不断地指导动作，让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使用拙力，并且灵活变换。

使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。

这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中，从而提高锻炼的效果。

用意指导动作，太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更 重要的是用意，“全身意在神，不在气，在气则滞”。

而且讲究“练意”，“练气”(腹式呼吸)，“练身”(运动肢体内外)三者密切结合。

练习太极拳用意不用力，全部精神都集中到动作上，引导动作，做到意动形随，练习太极拳要做到内外三合。

例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去;意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。

意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。

这种练法会使练习者本人感到意趣环生，在旁观者看来动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。

练太极拳时，未动之前，姿势要端正，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，专心一致。

等自觉全身安排妥当，已经心静气和了，然后再开始动作。

既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实、旋转变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。

初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练习动作熟练以后，思想就容易专一了，心意自然会静下来，并且越练越宁静。

练太极拳多年后的内体感觉

如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细血管扩张，开头会出现发热，发胀或出汗，手指肚比平时饱满。

进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感;手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动;而手指肚则似有无数针尖往外发射般，会阴，涌泉等穴位和小腹部会有震动和冲击的感觉。

另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。

这些畅通气血的现象会逐渐消失。

但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。