怎么瘦肚子和腿

怎么瘦肚子和腿

女性的肚子比较大,腿部比较粗,求美者的身材就会比较难看,这是很多爱美的女性都不能接受的,很多人希望腿部和肚子瘦下来,但是不知道用哪种方法好呢?

以下就给大家讲讲。

1、卧式摆腿

首先,躺在床上,两臂屈肘,用肘撑着床,手掌托下巴,腰以上的部分随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,使前腹、骨盆、大腿与床相贴。

接着左右小腿交替向上体方向摆动,使脚跟拍打臀部,摆动时,大腿肌肉拉伸起来,膝盖随之离地,注意脚跟敲打臀部,小腿向后摆回原处,尽量保持小腿和大腿之间的角度不超过90度。

2、摆腿,墙根

脸向墙而立,两腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起,上半身与腿成一条直线,左右手臂向前伸开,尽量与地面保持平衡,掌心紧贴墙壁,再向后抬起左腿,膝盖始终保持绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,左腿在下降的时候左脚尽量不要着地,再向后抬,左脚尽量不着地,再左右重做动作。

3、压脚扭头

卧床时,两腿向前伸直,右腿屈膝跨在左腿的左侧,左脚落在床上,左手扶住右膝固定,右臂向右伸展。

接着左手微微施力,将右膝向下压,同时头部向右转向,视线向右侧,刺激和拉伸右侧大腿肌肉,左右互换施压几次。