Simone夏季减肥的最快方法
的有关信息介绍如下：
夏季清凉的着装让肉肉无处隐藏，有肉肉的妹子们要在夏季美美哒不得不重操减肥大业，盛夏来临之际如何实现快速减肥呢？本文将为大家详解夏季减肥的最快方法。
夏季坚持运动助你快速减肥
1
想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？
夏季运动减肥的原则一：坚持有氧运动
2
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。
有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持
2
0～
4
0分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
夏季运动减肥的原则二：达到中等运动强度
3
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。
自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为
1
7
0次/分减去年龄数(例如年龄
6
0岁，此时脉搏为
1
1
0次/分)，即表明运动强度适宜。
若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。
夏季运动减肥的原则三：每次至少消耗
3
00千卡热能
4
这相当于步行
5
公里，骑自行车
2
0公里，游泳
1
5
00米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日
2
4
0千卡逐步增加到每日
3
2
0～
4
00千卡，直至每日
6
4
0千卡为宜。
夏季清凉的着装让肉肉无处隐藏，有肉肉的妹子们要在夏季美美哒不得不重操减肥大业，盛夏来临之际如何实现快速减肥呢？本文将为大家详解夏季减肥的最快方法。
夏季运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方
5
运动处方最好由专业减肥机构来制定。
通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。
在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
夏季快速减肥运动一：游泳
6
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大
2
6
倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快
2
0多倍，有效地消耗人的热量。
在水中游
1
00米，消耗
1
00千卡热能，相当于陆地跑
4
00米，自行车骑
1
000米，或滑冰
1
5
00米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害).
夏季快速减肥运动二：爬山
7
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。
天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加
2
0%-
3
0%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。
每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳
1
2
0下，能持续
1
0分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
夏季快速减肥运动三：饭后散步
8
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
夏季清凉的着装让肉肉无处隐藏，有肉肉的妹子们要在夏季美美哒不得不重操减肥大业，盛夏来临之际如何实现快速减肥呢？本文将为大家详解夏季减肥的最快方法。
夏季调理饮食助你更快减肥
9
所谓的肥胖，除了遗传等先天因素外，大都是吃出来的，所以合理饮食也是快速减肥的关键一环。
如何合理控制饮食快速减肥呢?
红茶姜水轻断食法
1
0
有研究表明，适当地进行短期断食不但有助于减肥，也有助于胃肠健康，下面为大家推荐红茶姜水轻断食法
3
天食谱。须注意的是，红糖姜水具有较强的排毒作用，大家一定要按照下列食谱进行，不要擅自增加红糖姜水的餐数。
第
1
天准备阶段：早上：早上和平时一样吃饭；中午：中午和平时一样吃饭；晚上：晚上和平时一样吃东西。
第
2
天：早上：胡萝卜汁 生姜红茶；中午：胡萝卜汁生姜红茶；晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）。
第
3
天：早上：生姜红茶
2
杯；中午：和平时一样；晚上：和平时一样。
3
天酸奶减肥法
1
1
清晨： 每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(
2
00毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量
1
.0─
1
.
5
%)。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(
2
00毫升左右)。然后吃
1
00克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午
4
点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
新鲜水果是最好的零食
1
2
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！
新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
夏季清凉的着装让肉肉无处隐藏，有肉肉的妹子们要在夏季美美哒不得不重操减肥大业，盛夏来临之际如何实现快速减肥呢？本文将为大家详解夏季减肥的最快方法。
晚餐吃蔬菜沙拉
1
3
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。
但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。
蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！
夏季快速减肥的其他要点
1
4
除了运动和饮食，想要快速减肥必须将减肥要点掌握得滴水不漏，夏季快速减肥还有以下要点：
3
>规律作息促进减肥3
>
良好的睡眠习惯也是快速减肥的保障之一。
如果没有健康的睡眠习惯会导致减肥道路受阻。
这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱，一来是导致人的自我控制能力下降，不能坚持运动和合理饮食，二来经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，让人产生更强烈的进食欲望，从而容易暴饮暴食。
3
>耐心有助于减肥3
>
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。
快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。
减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。
3
>凡事适度让你更享瘦3
>
想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。
凡事适度，是一种理智的减肥方法。
不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。
而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。
