老人冬天半裸健身 冬天运动注意应该注意什么

老人冬天半裸健身 冬天运动注意应该注意什么

老年人在冬季运动充足的是运动时间，但缺乏科学合理的运动指导，常常出现运动效果不明显，甚至出现不必要的运动损伤。老年人要根据自身健康状况，循序渐进地开展体育活动，若患有慢性疾病，应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。

1、强度：运动强度要依个人体能慢慢增加，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以检验强度是否合适，运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。

2、项目：应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等项目。而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作，而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。

3、频率：通常保持每周至少三至五次，每次20分钟30分钟；运动前要有5分钟 10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动。运动前后应注意身体的保暖，穿着舒适的服装参加运动。

4、时间：如果是在早上或白天，就要关注一下当天天气预报的空气指数是否适合运动；若坚持傍晚健身，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

5、营养：运动后不宜立即坐下休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。

保暖，健身室需要身体在一个适合的问题，健身体温丢失造成的肌肉拉伤现象

天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任医师伍少玲称，冬季运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年青人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但无论是哪个人群，运动时都应注意如下几点——

运动前须进行热身。充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，冬天热身运动要比平时长些，最好能有个15—20分钟。尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等较激烈的运动，在运动后还要进行慢走等放松运动，以利血压恢复稳定。

衣着适宜提防感冒。进行健身运动时穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。

运动时补水须恰当。运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此冬季运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。

运动前须进行热身。充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，冬天热身运动要比平时长些，最好能有个15—20分钟。尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等较激烈的运动，在运动后还要进行慢走等放松运动，以利血压恢复稳定。

衣着适宜提防感冒。进行健身运动时穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。

运动时补水须恰当。运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此冬季运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。