丧偶的老人要如何调节心理健康

丧偶的老人要如何调节心理健康

1丧偶的老人要如何调节心理健康

一、对于丧偶老人，子女们要给予更多的关心和照顾，让老年人重新找到对生活的依恋，从而减轻其丧偶的痛苦。

二、避免自责

老年人丧偶后，常常会责备自己过去有很多地方对不住自己的老伴儿。

这种自责、内疚的心理如果不能及时地调整好，就会影响机体的免疫功能，常诱发其他疾病，导致早衰。

三、转移注意力

经常看到老伴的遗物，睹物恩人，会不断地强化思念之情，加深精神上的痛苦。

因此，不妨把一些遗物暂时收起来，将注意力转移到现实和未来的生活中。

四、寻找新的生活方式

老伴离开以后，原来的一些生活方式被迫改变，老人很容易陷入孤独寂寞之中。

因此，丧偶老人要积极地调整生活方式，培养兴趣爱好，老有所乐，减少对旧生活的眷恋。

五、正确对待丧偶的现实

应该认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律。

失去了朝夕相处、休戚与共的老伴的确是一件让人痛心的事情，但是这又是无法避免的现实，要尽快地调整好心态，多保重身体，好好地生活下去。相信这也是老伴儿的心愿。

六、心理转移

当老人丧偶后，情绪极度悲伤时，可以选择大哭一场，也可以向别人倾诉，以便发泄心理上的消极情绪。

倘若把忧伤深深地藏在心里，独自一个人冥思苦想，只会强化心理压抑，久而久之，容易引起身心疾病。

七、心理补偿

老人丧偶后，情绪极度悲伤时，可以看看配偶的照片，抚摸配偶所用过的东西，从而会回忆起夫妻以前相处时的美好时光，在一定程度上能使心理得到补偿，然而，积极的心理补偿莫过于选择理想的新伴侣，这样可以在生理上和心埋上都得到新的平衡，从而开拓新的生活。

八、心理升华

老人丧偶后为了减轻忧伤，最好把心理活动和社会需要结合起来，在力所能及的情况下，为社会作出更大的贡献。这样，对于个人和社会也是有利的。

心理学家建议，老年人丧偶后切勿过度悲伤，这样会影响自己的身心健康，也会使“老年人意识”更迅速地到来。

为了尽快地从悲伤中解脱出来，应当积极地调整自己 的生活。可以做些大的变更来改变生活，重新振作自己。比如：旅游、改变居住环境、暂时与儿女同住、住到老年公寓、积极参加各种老年人社团的活动、发掘自己 的兴趣和爱好等。

怀念逝者并不妨碍寻找新的人生伴侣，如果有条件，可以重新组织家庭。

2丧偶老人有哪些消极心态

过度悲伤型

失去亲人悲伤是正常的心理反应。但过度悲伤、长期悲伤，将悲伤作为一种稳定的心态持续一两个月，甚至更长的时间而不能自拔者，就成为一种不健康的病态心理了。

例如：有对老夫妻感情甚笃，不幸的是，丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫无思想准备，听说后悲伤得晕了过去，醒后哭得死去活来。丈夫的丧事办完了，妻子却长期沉浸在悲伤中不能解脱。

身体很快就垮下来了，不久也离开了人世。

中医的“七情”学说认为，“悲伤肺”。

老年人的机体功能本来就处于退行之中，老年人丧偶，过度悲伤可使老年人肺气郁闷，上焦不通。

不但会降低老人适应生活的能力，还会使人体的代谢功能减低，免疫功能削弱，促使迅速衰老、疾病丛生，严重的会导致死亡。

怀念恋旧型

老年夫妻共同回忆过去的美好岁月，是老年爱情生活的调味剂。

老年人丧偶会使未亡人强烈地感到死亡在不可抗拒地逼近。

一些缺乏健康生死观的老年人感到无助、焦虑，缺乏生存的美好希望。这时，留恋追忆过去就会成为精神生活的重要内容。

有一对七十多岁的老夫妻，丈夫身体不好，内外都非常依赖妻子。

不幸的是，妻子患病先他而去。常年在生活中养成的对妻子的依赖性，在妻子去世之后马上转化为强烈地无助感和孤独感。

悲伤之后，他感到无所适从，不知如何安排自己的生活。他变得感情脆弱，回忆过去成了他主要的生活内容。

当人看不到未来的希望时，死亡就会迅速逼近。

因此，对过去的追忆和怀恋绝对不应成为自己勇敢生活的障碍。

后悔自责型

时常可以听到一些丧偶之人自责地讲这类的话，例如：“都怨我，当时如果我能及时注意，他(她)就不会走得这么快了。”

把亲人的死归结为自己的责任。

不过有的 人只是说说而已。

但是，如果真的过敏地把那种自责与亲人的去世等同起来，使悲伤之情长期萦绕心头就成为问题了。

因为过去夫妻间的磕碰，妻子死后，他在悲伤之余产生了强烈的自责、罪恶感。

他因为无法补偿过去，就用这种持续的悲伤不断地责备自己，以求得到良心上的安慰。

3丧偶老人怎么进行心理调节

改变环境、转移注意力 如到子女家中住段时间，或住所不再放置配偶生前使用的家具物品，以免见物思情;也可找些自我安慰方法，如不把配偶逝世说成死，而是仙逝，去了另一个世界;还可培养自己的兴趣爱好，如养花、养鸟、养鱼、钓鱼、练习书法绘画等，使紧张的神经得到松弛。

将心中的苦楚向亲朋倾吐 丧偶老人应把内心的痛苦、焦虑和想法，一股脑儿地向子女、亲戚和朋友倾吐，以寻找情感上的支持和慰藉。

一旦将心中的痛楚诉出，心里就会好过些，还能从亲朋好友的安抚中感受到温馨与鼓舞。

积极参加各项社会活动 以新的社会活动方式取代以往的家庭生活方式。如有工作在身的，则全身心投入工作，获得的成就感会有助于替代悲伤感。

退休的老人早晨可上公园散步、慢跑，多结交一些新朋友。

4如何让老人走出丧偶痛苦

人年纪大了总是要离开人间的，但是夫妻之间，家人之间如何一个人逝去，都是悲伤的，尤其是对于相依相伴几十年的老年夫妻，此时失去任何一方，心理都会陷入极大的痛苦。

作为子女，我们不忍心看到这样的悲伤，所以我们要帮助自己的父亲或母亲尽早走出这种痛苦，开心的度过晚年。

也许我们没办法理解那种相依相偎几十年的难舍情，也不知道该如何去帮助自己的父亲或母亲走出痛苦，坚强的继续生活下去。

就此问题我们请教专家，心理专家分析，丧偶老人的精神世界，往往要经历三个阶段：

一、自责阶段

与老伴洒泪告别之后，总感觉对不起逝者，甚至认为对方死自己负有主要责任，于是精神恍惚，心理负担沉重，吃不下饭睡不好觉，在言行上还会出现一系列反常现象。

二、怀念阶段

老伴逝世后，生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后，会进入一个深沉的回忆和思念阶段，在头脑中常常出现老伴的身影，时而感到失去他(她)之后，自己是多么的悲惨和孤寂。

三、恢复阶段

长时间在亲朋的关怀和帮助下，自己终于领悟了“生老病死乃无法抗拒的自然规律”这个道理。

于是，理智战胜了感情，身心逐渐恢复了常态，从而以坚强的毅力面对现实，又开始了全新的生活。

为了可以适应新的生活环境，消除悲哀在心灵上造成的阴影，老伴过世后的当务之急，便是进行正确的心理调适。

1、要想使自己尽快地从悲哀的氛围中解脱出来，无妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场，也可将自己的留恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。

2、尽管从心理学角度来看，尽管宣泄对于维护身心健康有益，可是，无休止的悲痛必然造成人为的精神消耗。

所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲朋处小住一段时间，更重要的一点是走出斗室，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只需生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。

3、“老两口到另一个世界再团聚”企盼，只是一种良好的愿望罢了，是不可能实现的，对老伴最好的寄托和思念，应该是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社会和家庭的重担，迎着火红的夕阳，坚强、乐观地生活下去。

作为子女，我们要知道此时父亲或母亲最需要的就是我们的关怀，只有我们的关怀才能让他(她)尽早走出痛苦，和我们快乐的生活在一起。

5老年人的心理特点

人到老年，机体各部分、各脏器包括大脑在内都会随着年龄增长而逐渐老化，功能减退，如视力模糊、两耳失聪、行动不便、皮肤多皱、毛发变白或脱落、代谢下降、免疫功能低下等，这是老人正常生理方面的改变，与此同时，也可发生心理方面的改变。

1.情绪改变：有些老人变得多疑善感，容易激动，可为小事而大发脾气，对周围事物总感到看不惯，不称心;

有的还固执己见，自以为是，倚老卖老;有的变得郁郁寡欢，苦闷压抑，情绪低落，或是显得淡漠无情，凡事无动于衷。

2.智力改变：记忆力常有减退，以近时记忆较明显，如昨天吃的什么菜，几天前有谁来看望过自己都会想不起来，东西放下就忘，经常要寻找钥匙、眼镜、钢笔等小物件，见到熟人一下子想不起名字，自己也感精力和脑力不足，对空间概念和抽象理解、分析和概括能力都减退，计算能力也会缓慢迟钝，容易出错，新的知识难以吸收。

3.性格改变：有的老人显得噜苏，说话多重复，过于小心谨慎，唯恐出错;

有些变得不修边幅，生活懒散，不注意个人卫生;也有的变得幼稚，喜与孩子们在一起，贪吃零食;或变得自私、贪婪，好占小便宜。

当然，正常老人的这些改变有一定范围，但若过分突出，尤其与一般同龄老人相比，若已明显不同，则要考虑有无老年期精神疾病的可能。