简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作瑜伽是一种非常适合女性的运动，不仅能舒展肌肉，燃烧脂肪，还能净化心灵，释放压力。

但是，一些人容易被一些高难度瑜伽动作吓到，认为瑜伽很难。

其实，刚入门并不需要挑战高难度动作，从简单动作开始，练习呼吸，根据自己的限度来做即可。下面几个简单瑜伽动作

1.祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸

2.展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气

3.婴儿式膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

4.骑马式做法：尽量向后伸出右腿。

同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

5.英雄式两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合

十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

6.船式 坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。

伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

7.树式 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前