中年人补钙用什么好 中年人如何补钙

中年人补钙用什么好 中年人如何补钙

一、中年人吃什么钙片效果好 选含钙量高的补钙产品:一般而言,钙制剂标注钙含量有两种方式:一种是含钙化合物的量,另一种是含有钙元素的量。

后者才是真正摄入的钙量。

因此在选择钙片时不能只看说明书上的剂量,而应当了解其含有钙元素的量。

选溶解度好的补钙产品:口服摄入的钙是以钙离子的形式在肠道被吸收,因此钙制剂如果溶解度高就可能被吸收得更完全。

吸收率高的补钙产品:钙含量高、溶解度高的钙制剂未必吸收率就高。

儿童补钙其吸收率就高,老年人的钙吸收率相对较低。

有些人胃肠功能不正常(例如总是有腹泻),就比胃肠功能正常时钙吸收低。

因此评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑。

选择补钙产品性价比高的:补钙是一种长期行为,而价格高的产品补钙的效果并不一定比价格低的产品好多少,因此选择钙制剂应注意比较其性能价格比。

选择安全性好的产品:大家除了必须选用符合国家或国际卫生标准的产品外,还应当了解其副作用对人体的影响程度。

个别产品虽然含有钙质很多,但碱性较大,容易刺激胃,有的老年人胃功能下降,胃酸分泌减少,就不适合服用。

有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂,不适合患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用。

二、中老年人怎么补充钙呢 在每日的餐饮中,我们可以推荐吃一些有营养,钙比较多的食品,比如牛奶,鸡蛋,虾皮,芝麻,海带,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。

这里能补充每日所需的钙的含量。

1:海鱼。

不但还有丰富的氨基酸,还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素,还能够延缓衰老。

所以多吃鱼,特别是海鱼,最好每日吃上2-3条最好。 2:豆制品。

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质,起码优质蛋白有40个百分点以上,当然里面还有丰富的VE跟钙,不但能够缓解衰老,还能防止骨质疏松,是中年人的常用食品。

3:坚果。

坚果包含的范围比较广泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面还有很多VE,男性吃了增加提抗力,还能补充大量的钙。

4:保健药。

除了吃的,我们还能购买一些液体钙,钙粉来补充人体对钙的含量的需求,是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。

但是要注意的是,每日的份量必须按说明,不能超出。

另外需要注意的是,补充维生素D,以有利钙的吸收。

三、中老年补钙注意什么效果好 补钙必须要加维生素D。

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。

如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。 不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。

必然导致钙的流失。

而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。 镁影响钙的吸收。

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。

食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。

因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。 钙与奶制品不可同服。

如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

钙剂不可与油脂类食物同吃。

油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块,这不容易被肠道吸收,最终随大便排出体外。

四、老年人补钙远离的三个误区 误区一:补钙能治好骨质疏松。

许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。

无论是男性还是女性,一般在30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。

此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1-10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。

由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。

底子厚了,到老年才剩得多。

所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

误区二:不辨病因治骨质疏松。

骨质疏松主要分为两大类,即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。

女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。

继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;

而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。

绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,比如绝经期女性可补充雌激素等,盲目补钙没什么作用。

误区三:钙补得越多越好。

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。

通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。