营养早餐的搭配方法

营养早餐的搭配方法

前段时间一直都会听到人们说，早餐应该吃得像皇上，午餐应该吃得像平民，晚餐应该吃得像乞丐，所以说早餐是一天中最重要的一餐，只要是早餐吃得好，身体的能量供应充足，脑力和体力都能得到有力的支撑的，而且就会大大的提高工作效率的，但是有很多人一直都是犯愁了，那在生活中应该如何吃早餐才是最有营养的呢，应该如何做到打配的。

1、 早餐应该多吃一些含有淀粉类的食物，淀粉类的主食中的碳水化合物，可以为人体的生命活动提供能量来源，其中可以多吃一些薯类或者是杂粮，有利于消化液分泌，能够促进消化，对肠胃也有很好的保健作用的。

2、 早餐应该多搭配一些高蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆浆等，因为这些食物不仅能够为身体提供充足的蛋白质，而且能够延缓胃的排空速度，能够延长餐后的饱腹感，也应该适量的吃一些蔬菜和水果，能够为身体提供足量的膳食钎维。

3、 早餐可以适当的搭配一些坚果，坚果类的食物主要是包括松子，杏仁，花生等，因为里面含有丰富的蛋白质，维生素和多种矿物质，肇庆吃适量的坚果能够促进人体生长发育，能够增强体质，预防疾病，一定拒绝吃一些油炸的食品。

在北方，很多人喜欢吃油条和豆腐脑，其实应该拒绝的，因为这里面的热量是比较高的，经常性的吃会导致肥胖，而且油条里面含有一些铅，尽量不要吃，早晨空腹喝一杯水，保持大便的通畅。