如何增强抵抗力和免疫力

如何增强抵抗力和免疫力

提高免疫能力减少疾病发生,可避免许多看病难、生病痛苦和经济损失,甚至死亡,对当前预防甲型流感更具有积极的现实意义。

身体疾病的90%都与免疫失调有关,病毒和细菌只会在免疫力低的情况下发病。

世上最好的医生是自己的免疫系统。

体内可以产生许多不同种类的抗体,健康人遇上这种病毒后,免疫系统会24小时产生所需抗体来进行防治,而且没有副作用。

人类免疫系统分为液免疫(免疫球蛋白)、细胞免疫(B细胞、T细胞)两大类。

B这些细胞可以产生各种病原体,T细胞可以直接杀灭、吞噬各种病原体。免疫降低,即B、T细胞水平和功能下降,使人容易感染疾病。骨髓、胸腺、脾、扁桃体、淋巴结、淋巴管、盲肠等免疫器官。

营养不良、劳累过度、睡眠不足、不爱运动、不良情绪、环境污染、病毒、食物中毒、慢性疾病、身体老化、身体肥胖等都会导致免疫下降。

关于提高免疫功能,应特别注意以下几个方面。

1、注重饮食调节。

有足够的营养和均衡的饮食。营养失衡会导致免疫功能下降,不全面的营养会导致免疫紊乱。

蛋白是构成白细胞和抗体的主要成分,老年人饮食中蛋白质含量低于所需数量时,吞噬细胞活力下降25%以上。早餐吃饱后,抗病毒蛋白伽玛干扰素的含量会增加45%,不吃早餐的人则下降17%。

在酸奶中,双歧杆菌可以调节肠道内菌群平衡,乳酸菌可以促进巨噬细胞吞噬癌细胞,从而起到调节肠道菌群平衡的作用。

要经常食用富含硒、锌、铁等微量元素的食物。缺乏硒易感染高致病性病毒,艾滋病病人缺硒,其病死率将高达20倍以上。每天补充200微克硒制剂,能显著提高T淋巴细胞和中性细胞的数量,使癌症发生率减少37%,死亡率降低50%,前列腺癌发病率减少63%,结肠癌减少58%,肺癌减少46%。

老年人每天服100微克硒酶制剂,半年后免疫功能恢复到年轻状态。鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋都含有硒,富含硒的食物有小麦、大麦、玉米、大蒜、洋葱、西兰花、甘兰等。人的胸腺因缺锌而萎缩,淋巴细胞减少,活力降低。何首乌含有大量的锌,每100克含420微克。血红蛋白的合成元素是铁,缺铁会影响免疫。铁质主要存在于动物肝脏、血液、鱼类、肉类、紫菜和芝麻中。

维他命也和免疫有密切的关系。

维生素C可刺激身体产生干扰素,维持白细胞数量,感冒时维生素C迅速消耗。在感冒初期服用高剂量维生素C可增强淋巴细胞和巨噬细胞功能,在感冒初期服用高剂量维生素C,可明显缩短病程,降低感冒的严重性。维生素B6缺乏会导致免疫系统的退化。维生素E可增强抗体,清除病毒、细菌及癌细胞,也可防止白细胞膜产生过氧化反应。胡萝卜素缺乏时,会严重削弱人体对病毒的抵抗力。维生素D水平低会增加人类感染疾病的风险。维生素D3的含量对机体免疫有调节作用,维生素D3只要0.009毫克,就能使免疫功能提高1倍。一天晒15分钟以上,维生素D一天的需要量就可以了。

多糖也是一种免疫调节剂,能够促进免疫功能的恢复。主要包括枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海带多糖等。喝茶能提高免疫力,茶中L-茶氨酸刺能刺激T细胞,使T细胞分裂10倍,同时分泌抗疾病化合物,增强免疫力。还要经常吃香蕉,它不但可以增加白细胞,还可以产生TNF物质来攻击异常细胞。

香蕉免疫活性越强,香蕉外皮毛变黑,食用香蕉后产生白血细胞数量,比外皮不发黑香蕉多5倍。餐前1小时吃水果,可保护免疫系统不受侵害。食醋还能提高人体的免疫能力。

2、锻炼提高免疫。

运动量小的人感冒比有规律运动的人高2~3倍。一初级运动能短暂增加白细胞总数,提高中性白细胞的溶菌活性,同时使TB细胞功能增强,对TB细胞杀伤力增加。锻炼过程中体温升高,可增强巨噬细胞对病毒细菌的吞噬作用,阻止微生物入侵,抑制其繁殖,降低感染力。机体免疫能力的强弱,主要取决于T细胞淋巴细胞数的多少。60超过高龄的老年人,血液中的T细胞含量比年轻男性少30%,但是可以通过锻炼和劳动增加T细胞。长期长跑的老年人T细胞数与青年组差异不大。老年人跑步15分钟后,白细胞增加了5%。

女性运动员的白细胞活力高于女性学生1倍以上,而对白细胞的吞噬活性则提高15%。60每天跑步60分钟,对癌细胞的自然杀伤作用会提高20%以上。所以,经常锻炼的人能治愈癌症的例子。T这些细胞生长只有24小时,因此,每天适量的锻炼是很好的。一天快走45分钟,就能减少一半的疾病。

3、保持充足的睡眠,注意劳逸结合。

如果睡眠从7小时减少到4小时,就会降低50%的免疫水平。加班后,免疫细胞活性会下降28%,睡眠补充后就会恢复正常。

睡前体内产生胞壁酸睡眠因子,能使白细胞增多,巨噬细胞活跃。因此,很多疾病都需要卧床休息,才能很快好转。结果表明,夜间免疫优于白天。

此外,要注意劳逸结合,锻炼过度,身体内大量的荷尔蒙进入血液,使血液过度氧化,会导致免疫球蛋白的消失,免疫力下降,有些疾病是由于劳累过度引起的。

4、情绪稳定,注意心理平衡。

长时间压力过大,精神过度紧张,会加速白细胞死亡。现代社会,70%的疾病来自紧张的精神压力,能够控制紧张情绪的人,发病率可降低77%。紧张、焦虑、恐惧、悲伤、悲观等不良情绪,会使免疫球蛋白A血清素下降,对植物神经造成不良影响,使代谢、内分泌紊乱,免疫下降,出现疾病。

心情不好,患感冒的人比普通人多3~5倍。人体内的去甲肾上腺素会突然增多,而受刺激出现惊、恐、怒、气等精神异常时,血液中的白细胞就会丧失免疫力。心情不好至极点,出现怒死、气死、骂人、自杀者多有。

心情不好也会导致癌细胞发生癌变,通常情况下巨噬细胞会杀死癌细胞,当心情不好免疫力下降时,癌细胞便迅速发展,到了一定程度,免疫系统就失去了作用。

忧伤也致病,寡妇失去丈夫,在前半年内的免疫功能,只是其他时期的1/10。相反,笑可以抑制抑郁性荷尔蒙,欢快欢笑,心旷神怡,可以使体内皮质醇分泌减少(一种对免疫产生抑制作用的激素)。在乐观组中免疫球蛋白A显著高于多愁善感悲观者。在合唱组,平均血液免疫细胞水平为55.9%,比正常对照组高14%~40%。

交谈、娱乐、玩游戏,因大脑记忆、思维神灵受到刺激,而使体内的T细胞免疫球蛋白增多。在对400人进行感冒注射后发现,有3个朋友的人中,62%患感冒,6个人中有35%得疾病。而那些乐观的人,艾滋病病人也比悲观的人多活9个月。

5、注重克服不良免疫反应。

远离沙尘,尘埃,油漆,氨,苯,氡等物理化学污染。

湿室中有毒霉菌容易生长,湿度低时,革兰氏阳性菌繁殖速度加快。

流感,咳嗽,气管炎,哮喘,过敏性皮炎等疾病,都和长期生活在湿度较低的环境中有关。当湿度达到45%~65%RH、湿度低于40%时,鼻腔粘膜上的纤毛运动减慢,尘埃、病毒和细菌容易附着在粘膜上,刺激咳嗽,容易引起呼吸道疾病。湿气在50%RH时,病毒、细菌是不容易传播的。流感容易在5度的时候传播,而体温越低的患病率就越高。人的体温下降1度,免疫功能会下降30%,体温比正常体温升高1度,免疫增强5~6倍。食用甜食还会降低免疫。一只白细胞吞噬了14种细菌,一只巧克力在吃了10颗甜食后变成了5颗,吃了一块巧克力后变成了2颗。

肥胖的人由于脂肪的积累,免疫细胞的活力也会受到影响。注重环境污染,居住污染区儿童,免疫力低于正常地区儿童的1/3。

6、提高免疫能力的药物

核酪注射液、左旋咪唑、聚肌胞、胸腺肽、丙种球蛋白、干扰素、转移因子、胎盘脂多糖等都是西药。主要应用于免疫缺陷病、恶性肿瘤等免疫缺陷病,以及顽固性细菌、病毒和真菌感染。

枸杞、人参、党参、黄精、百合、大枣、冬虫夏草、淫羊藿、穿山甲等都是中药。