骨质疏松吃什么

骨质疏松吃什么

骨质疏松患者可以多吃黑芝麻、海米、鱼类、菜油、大豆和菌类等食物。

这些食物中的钙元素都很丰富，可以有效的促进骨骼的增长，从而保护人体的骨骼，也可以起到预防骨质疏松的作用，所以骨质疏松患者可以多吃这类食物。

现在生活条件越来越好，但是随着年龄的增长，每个人的身体都会出现一些变化，尤其是一些中老年人，经常会出现骨质疏松的情况。

骨质疏松是一种很常见的骨质病症，当患上该疾病后，骨骼会变得很脆弱，患者会更容易出现骨折的情况，那么骨质疏松吃什么比较好呢？

1、黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的钙元素，是一种很好的补钙食物，所以经常吃黑芝麻，可以有效的预防骨质疏松。

黑芝麻还具有很好的养生作用，很适合中老年患者食用，除此之外也可以吃一些芝麻酱，芝麻酱也具有同样的作用。

2、海米

海米中的营养元素非常丰富，其中蛋白质和微量元素的含量最多，海米是一种比较常见的海产品，它其中的钙元素可以有效的保护人体的骨骼。

从而达到预防骨质疏松的效果，所以这类患者可以多吃一些海米。

3、鱼类

鱼肉是一种营养价值很高的肉类食物，它含有丰富的氨基酸，可以有效的促进人体蛋白质的合成。

鱼肉中含有丰富的矿物质和微量元素，可以延缓衰老、预防骨质疏松。

4、菜油

菜油中含有丰富的营养元素，其中铁元素和钙元素最多，所以在平时可以多吃一些菜油，可以强健骨骼，从而预防骨质疏松。

5、大豆

大豆中的蛋白质含量很高，优质的大豆中蛋白质含量高达40%以上，而且大豆中含有人体所需的氨基酸、精氨酸和赖氨酸，这三种物质是人体合成蛋白质的重要原料。

大豆中含有丰富的微量元素和矿物质，尤其是铁元素和钙元素含量很多，可以有效的预防贫血和骨质疏松。

6、菌类

菌类食物中含有丰富的维生素，尤其是维生素d, 可以促进钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的效果。

菌类中的蛋白质和氨基酸，可以促进人体正常的生长和发育，所以平时可以多吃一些菌类食物，例如香菇、平菇、金针菇、蘑菇等。