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增肥的方法包括什么

增肥的方法包括什么

的有关信息介绍如下:

增肥的方法包括什么

增肥的方法包括以下几种:

1、进食大量蛋白质,获得健康增肥最重要的因素是蛋白质,肌肉由蛋白质构成,可以让大多数卡路里转变成身体脂肪。

2、补充大量碳水化合物,为增加体重,每天至少吃3餐,确保其中含有大量脂肪、碳水化合物以及蛋白质。

3、进食富含能量的食物,如坚果、干果、谷物、肉类,在食物中添加各种调味料,以便容易进食。

4、提高个人肌肉力量,在健身房中抬起重物,并且尝试随着时间增加,提高物体的重量,有助于让个人获得肌肉质量。

5、喝牛奶,尤其是全脂牛奶,更可以让人体本身获得更多的优质蛋白质和热量。