重视骨质疏松 远离“寂静杀手”

重视骨质疏松 远离“寂静杀手”

如果把人的身体比喻成一栋房子，靠206块骨头的连接组成一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为人体“寂静的杀手”。

近日，市中心医院健康教育学校联手本报，以济南市中心医院健康教育学校为依托，开展“共筑健康城我们在行动”健康教育讲座系列活动。

5月30日，该院骨外科副主任医师宁斌来到市中心医院“健康教育大讲堂”，以“原发性骨质疏松症的日常保健”为题，为前来学习的市民们送上了一堂骨质疏松知识普及课，受到了听众的好评。

宁斌，济南市中心医院脊柱外科副主任医师、科研教育外事处副处长、临床技能培训中心副主任、美国骨科研究学会（ORS）会员，山东大学医学博士。

2011年获山东大学医学院博士学位。

2012年通过山东省卫生厅“德中临床医疗交流项目”的选拔，公派至德国schonklinikium医院学习脊柱外科技术。

能较好地掌握脊柱外科常见病、疑难危重病的诊治，尤其对于腰椎退行性疾患有自己独到的见解。

老年人已成骨质疏松“重灾区” “骨质疏松是非常常见的病症之一，尤其老年人是患病的常见人群。”

宁斌告诉听众，如果一旦出现腰背疼痛、也可能是全身骨骼疼痛，拿重物时疼痛加剧，或者严重时翻身、起坐行走都出现困难了，那就可以怀疑是患上了骨质疏松症。

“不要小瞧这种病，骨质疏松严重者可能出现身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限。

骨质疏松最严重的后果是骨折。常见部位是脊椎、髋部、前臂远端、上臂近端等。”

宁斌说，骨折对于老年人来说，损伤很大，甚至造成不可逆的后果，所以他提醒广大老年人一定注意。

“我们首先要做到的就是在日常中不要剧烈活动，采取各种防止跌倒的措施，饮食要均衡，不能说自己喜欢就多吃，不爱吃就不吃。

户外运动、晒太阳是很好的补钙方式，老年人一定要注意保持。”同时，他警告一些有不良生活习惯的老年人：嗜烟、酗酒以及过量使用影响骨代谢的药物会加剧骨质疏松症的出现。

“大家可以注意多增补一些钙剂以及维生素D。”及时就医合理膳食最关键 众所周知，骨质疏松症患者受伤害的直接“杀手”就是摔伤。所以患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住。在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒。

建议大家在外出活动时要使用各种保护工具，如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。

有听众提问，什么样的食物对骨质疏松有益？

宁斌回答说，海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品是他们的首选。

“这些食物，诸如虾、豆腐、牛奶、芹菜油菜、杏仁核桃等，都是非常好的富含钙质的食物。”那么，这些食物如何吃才是一天完美的搭配呢？

他给大家几个建议：“早上吃一些牛奶、大米、煮鸡蛋；午餐吃一些米饭、清蒸鱼、油菜香菇、发菜汤；晚餐吃一点虾皮豆腐干、番茄蛋汤，睡前一小时加喝一杯牛奶，那么这样的食谱是比较合理的。”不过，宁斌告诉大家，腌制食物和肉类一定要少食，因为过多的蛋白质摄入会加快钙质流失。

另外，利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药以及强的松等药物都会影响到骨代谢。

宁斌说，老年人在平时要多注意自己的身姿，站姿要挺腰收腹、肩膀向后伸展；坐姿要挺腰收颈，双脚触地。

“起床是一个非常关键的动作，大家要注意首先要转侧卧，手力撑床起，这样腰背省了力气，也避免了骨折发生。”

最后，宁斌建议广大骨质疏松患者，一旦发现身体不适及早就医，“治疗骨质疏松的目的是缓解疼痛、延缓骨量丢失，最重要的是预防骨折，只有这样才能将骨质疏松对人体的伤害降至最低。”

（本报记者王楠通讯员马庆琳）