颈椎和腰椎

颈椎和腰椎

1端正坐姿 经常伏案工作的人颈椎病发病率较高.这提示姿势不良是颈椎病的重要诱因之一.因此端正坐姿是非常重要的预防措施. 由于多数工作在办公室的同志工作时间长而忽略了自己的坐姿致使颈椎由于长时间处于变曲状或用力状造成颈椎本身及其周边软组织结构发生受损而增生为颈椎部位疾病.正确的坐姿为：保持自然舒服的端坐位上身挺直收腹下颌微收两下肢并拢头部略微前倾头颈肩胸保持正常生理曲线为准.同时还要注意桌与椅的比例适中. 此外要纠正一些生活中的不良习惯如：看电视时最好不要倚着沙发或半躺半卧靠在床头；

打麻将时间不可过长还要经常变换身体姿势等. 2科学的功能锻炼 对长时间伏案工作者每工作0.5-1小时就要进行适当活动.颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸左侧屈和右侧屈左侧旋转和右侧旋转左侧环转和右侧环转.我们可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼也可进行耸肩转掌双臂划圈等局部运动.在此过程中一定还要注意其轻柔缓慢重复的连惯性但要达到最大运动范围为佳.随着运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数.这样既有利于消除疲劳感防止劳损又能起到预防颈椎疾病的作用. 3补充钙质 当血液中的钙含量达不到生理需要时钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要久而久之会造成颈椎骨的退行性改变.及时补充钙质可延缓颈椎退变骨质疏松的进程.饮食中可多吃含钙量高的食品如牛奶瘦肉鱼虾等. 4.远离香烟 吸烟时烟中的有害物质尼古渡使毛细血管阻断狭窄影响血液循环颈部血液供应减少；

一氧化碳使颈椎间盘本来就不足的营养更加缺乏促进颈椎退变过程加快.故吸烟损害颈椎间盘和颈部肌肉韧带筋膜等.远离香烟也是预防颈椎病方法之一. 5防治咽部炎症 注意防治咽喉部急慢性感染以免引起局部肌张力降低韧带松弛从而影响颈椎动力平衡进而诱发颈椎病. 6选择枕头 颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变如变小变直或后凸.因此预防颈部脊柱生理弯曲的异常改变是预防该病的关键.我们可以用颈枕来进行预防枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的质地柔软透气性好者为佳.枕芯可选择荞麦皮高丝绵等.形状最好为圆柱形直径大约20cm.卧床休息时枕头应放在头颈下这样可使颈后部的肌肉松弛颈椎保持正常生理曲度；

枕头形成中间低两端高的形状可以对头部起到相对固定作用可减少在睡眠中头颈部的异常活动；

可以对颈部起到保暖作用. 7防止外伤 头颈部跌打伤碰击伤急刹车的“挥鞭损伤”均易发生颈椎及其周围组织损伤直接或间接引起颈椎病故应积极预防.一旦发生应及时检查和彻底治疗消除颈部慢性劳损的诱因. 头部摆动幅度过大或负重手提重物上下楼等过度用力也是造成颈椎错位椎间盘突出韧带肌肉损伤等颈椎病的发病原因.因此平时生活工作中应加以注意避免. 8注意保暖 在颈椎病的形成过程中寒冷也是诱发因素之一.颈部是经常暴露的部位容易遭受寒冷的袭击.颈肩部受寒人会本能地缩颈耸肩弯腰以便肌肉收缩减少热量的散发但这种不良姿势易致颈椎病的发生而且颈部受寒会引起局部组织血管收缩缺血和痉挛等使血液循环障碍这也是颈椎病产生的重要原因因此注意颈部保暖夏日避免空调冷风直吹颈部冬日外出系好围巾睡觉时盖好被子对预防颈椎病是很重要的. 9推拿按摩 可行自我按摩选腕骨外关肩中风池等穴位进行按摩同时缓缓转动颈部每次10-15分钟每日二次. 拿颈项：将手掌握在后颈部以四指和掌根用力捏起后颈数次. 10刮痧疗法 刮痧部位是以督脉和颈项疼痛部位所过经脉为主配合足太阳经足少阳经及手三阳经.治疗区域一般从头颈部至胸34椎平面包括肩胛部及上肢部.

腰部保健 腰是躯体的中点此处活动大负重多为人体运动的枢纽日常生活和工作特别容易导致其劳损故腰部保健尤为重要. 1正确用腰 在搬抬重物时应将两足分开与肩等宽屈膝腹肌用力再搬动物体.此时大腿和小腿的肌肉同时用力分散了腰部的力量.若在膝关节伸直状态下从地上搬取重物腰部承受的压力可增加40％极易损伤腰部的韧带肌肉和椎间盘.故搬物时不能弯腰而应屈膝要保持腰部正常直立位置时的曲度避免力量集中在腰部.如物体太重不可强行用力. 2注意弯腰姿势 直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的我们弯腰时对腰部组织的负担均有不同程度的加重长时间弯腰可致腰肌劳损继而发展为脊柱的劳损退变.若弯腰角度小于20度腰部负担较小.因此在日常生活中尽量保持背部挺直避免长时间弯腰工作以减轻腰部的负担. 3选择适当的床具 床太软太硬者不能使腰肌充分放松久而久之出现腰肌劳损.因此应避免睡太软太硬的床. 4注意睡眠姿势 理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度.仰卧时通常应在双下肢下方垫一软枕以便双髋及双膝呈屈曲状.侧卧位时将双髋及双膝关节屈曲消除腰部的后伸. 5鞋跟不可过高 过高的鞋跟会导致身体前倾腰部不能保持平衡.长此以往背部肌肉负担加重造成劳损形成腰痛. 6避免久坐和久站 长期从事坐位工作的人容易引起腰部疲劳.故久坐久站后要注意活动腰部我国的工作间操课间操就是很好的预防方法. 目前我国私家车不断增多有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿让自己处于舒适状态特别是椅背要抵住自己的腰部使腰部肌肉得到支撑使周身血液得到循环. 7腰宜常摇动 应注意腰肌和腹肌的力量练习腰腹肌力量强则腰椎的稳定性就好就能起到保护腰椎的作用减缓脊柱退变的进程. 中国传统锻炼腰部的方法很多.很多传统健身术都非常强调腰部活动.如五禽戏易筋经八段锦太极拳等皆以活动腰部为主.通过松膀转腰俯仰等活动达到强腰健体作用. 8宜常按摩 “腰为肾之府”经常按摩腰部有壮腰强肾之功. 生活护理：注意多运动补充些水果蔬菜合理安排作息时间饮食规律.以上回答如果满意请不要辜负我的一片好意及时点击“采纳为答案”!谢谢!