最有效的运动减肥方法

最有效的运动减肥方法

肥胖是每个人都不想见到的结果，不想被别人小瞧，不愿在商场上、在路上接受别人异样的目光，很多人都渴望过一个正常人的生活。

我们每天都在问自己该怎么样减掉身上的肉肉？我们每天都在尝试着不同的减肥方法，甚至以节食来达到减肥的目的。如何减肥最快最有效呢?当然是运动减肥啦。但是运动减肥需要坚持，很多女人无法做到持之以恒便放弃了着一座健康的减肥方法。

现在来学习一些最有效的运动减肥方法吧。

1、 首先，最有效的运动减肥方法之一就是跑步。

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

2、 其次，最有效的运动减肥方法中还有游泳。

游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去，游泳一次也便宜。

一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右，游完就撤，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。

3、 此外，肌力运动可以增加塑身效果。

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。

另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

要注意，不要过长时间锻炼。一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。