简单瘦身瑜伽的做法

简单瘦身瑜伽的做法

怎样减肥成了现在都市人群最关心的一个问题,很多人都想减肥,都嫌弃自己太胖,想要好身材,这样穿衣服才会更漂亮,才有气质,减肥的方法很多,看各类人群适合什么样的放松方式,下面我们就学习简单瘦身瑜伽的做法吧。

第一:空腹练习

在练习瑜珈前2-3小时时,最好保持空腹状态,可防止因消化系统运转时抢去脑部及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时也可避免由于身干扭动、屈曲引起胃部及内脏的不适。

第二:通过鼻腔呼吸

空气中充满尘埃、病毒、悬浮微粒,用鼻子呼吸能阻隔污染物,也能使空气变得温暖湿润,减少对呼吸管道的刺激,还能保持吸入空气的卫生、洁净;更重要的是,瑜伽讲求呼吸的控制,如果不能用正确的呼吸,会使体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

第三:喝适量的水

瑜珈体位能按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。锻炼后半个小时宜喝适量的开水,有助于肠道蠕动,加速排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

第四:不爱攀比。

瑜珈是一种竞技游戏,强调修炼内在,在练习时不能与其他学员攀比,否则就会有激烈的情绪,产生竞争、自尊、好胜、求成等不良心态,破坏训练时的专注力和学习动机。新手应与自己比较,以昨天的表现为评分准则,日子过得有功,就会进步。

第五:能做就做的事

每一个新手的柔软度、耐力和学习能力都有不同。练瑜珈时要按照人体能,量力而为,跟从导师的指导下学习。不要急于求胜,高估自己的能力,盲目效仿导师或资料者,练习高难度的瑜伽动作。这只能增加受伤的机会,产生挫败感,并最终得不偿失。

第六:洗浴护肤

瑜珈课后,不要急着去洗澡,待脉搏平稳,体温回复正常,稍作休息后才沐浴;尤其高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。沐浴时,水温也不要过热或过冷,以免刺激皮肤,使皮肤干燥、失去弹性。洗浴后,宜涂抹一些润肤霜,保持皮肤润滑。

以上内容是关于简单瘦身瑜伽的锻炼方法,现在越来越多的人选择瑜伽来锻炼自己的身体,因为瑜伽不仅能起到瘦身的效果,还能调养身心,所以瑜伽也是非常好的运动瘦身方式,希望大家有时间可以去学习瑜伽的锻炼方法哦。