减掉小肚腩的运动方法有哪些

减掉小肚腩的运动方法有哪些

对于女性来说，往往会由于年龄的增长而出现小肚腩的情况，这与身体基础代谢变慢有直接的关系。这时需要通过一些方法来达到减肥的目的，而运动是最有效的减肥方法之

一，那么，减掉小肚腩的运动方法有哪些呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减掉小肚腩的运动方法介绍如下：

1、侧弯式：首先要让自己的两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。

右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

2、拱桥式：首先要让膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

3、刮风式：首先要坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

4、站立式：首先要注意饭后一小时到两小时之间。

单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。

5、手臂伸展：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

减掉小肚腩的运动方法有哪些？

以上为大家介绍了五种可以有效减掉小肚腩的运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果，同时在运动期间也要管好自己的嘴，不可以暴饮暴食等。