怎么练后背肌肉

怎么练后背肌肉

后背肌肉一般可以通过引体向上、小燕飞、平板支撑、游泳、引体向上等方法来练。

1、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼背部肌肉，有助于提高身体的灵活性，还可以增强身体的抵抗力。引体向上的时候，可以双手向后伸展，然后用手掌握住双脚，慢慢地向前拉，直到后背出现酸胀感，一般可以锻炼后背肌肉。

2、小燕飞

小燕飞是俯卧位趴在床上，腹部贴着床，四肢向上翘起，一般可以锻炼背部肌肉，有利于缓解腰背部疼痛、腰膝酸软等症状。

3、平板支撑

平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹部肌肉，有利于缓解腰背部疼痛、颈肩部僵硬等症状。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼全身的肌肉，有利于缓解肌肉酸痛的症状。游泳时可以选择自由泳、蛙泳等，可以锻炼后背肌肉。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼背部肌肉，有利于缓解腰背部疼痛、颈肩部僵硬等症状。引体向上的时候，可以双手向后伸展，然后用手掌握住双脚，慢慢地向前拉，直到后背出现酸胀感，一般可以锻炼后背肌肉。

患者在锻炼时要注意适量，避免过度锻炼，以免导致身体过度劳累，出现不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。