新陈代谢快有那些表现_加快新陈代谢速度的方法有哪些

新陈代谢快有那些表现_加快新陈代谢速度的方法有哪些

说到新陈代谢这个词，大家一定十分熟悉，因为它是我们身体最主要的一个功能之一。

在平常的生活当中，它并不是十分稳定的，有时候会快有时候会慢。

今天我们就来具体的了解一下，当它速度加快时身体会有哪些表现？

一、人会非常容易地感到饥饿。

经常在刚就餐后不久，就会感觉到饥饿，不断的寻求食物来进行补充。

不仅仅是为了满足口腹之欲，更重要的是身体已经发出了饥饿的信号，体内的食物已经被快速的消化，这是人们新陈代谢较快的典型表现。

二、新陈代谢加快的话，我们的脉搏也会跳的特别快，而我们的心率也会加快，并且我们的身体还十分的容易出汗，这也是人体新陈加快时非常典型的表现。

三、除了在身体上有表现之外，大家还会在心理上也会有很多的表现。

首先是心情暴躁，十分的容易生气，或者是非常容易兴奋，在心理上，这些表现都是很明显的。

四、除了上述三点之外，还经常会感到我们咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，这两种情况是新陈代谢加快已经十分严重的时候才会出现的。

1、充足睡眠增加新陈代谢

心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。

失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。

缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

2、按时进食不紊乱

其实一定意义上，人类与史前人类差别不大，因此我们每天都必须定时进食。某一餐不吃，很容易导致你的身体降低新陈代谢。当处于饥饿状态时，身体会处于休眠状态，提醒全身代谢速度放慢，以保持能量供给饥饿状态。

因此如果想身体保持正常新陈代谢速度，最好每餐之间间隔4个小时左右，中间可以加入一些健康小吃。每天的饮食需呈现金字塔状，早晨最多，中午次之，晚上最简单。

3、多喝水增强新陈代谢

喝水事实上与身体的化学反应有关系，能够加快身体消耗卡路里，因此保持喝水是相当重要的。

如果身体处于缺水状态，就会降低消耗卡路里的速度。

如果觉得水没味道，你可以选择低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。

4、试试举重练习

每天进行5磅到10磅的举重练习并不可怕，你无需举着哑铃装施瓦辛格。

你需要通过增加身体肌肉含量让身体的新陈代谢速度变快，力量训练能够加快身体新陈代谢速率，这也意味着即使你不锻炼身体也仍然在消耗卡路里。

5、给你的生活来点绿色

绿茶，就像辛辣食物一样，也是能够激发身体新陈代谢的引擎。

同时绿茶中的茶多酚还具有抗氧化效果，能够帮助你的身体对抗慢性疾病，例如癌症、糖尿病。

将你的咖啡或者可乐换成绿茶，是一个不错的开始哦！

6、避免精致食品提升新陈代谢

减少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物，例如糕饼或者饼干，这些食物往往会刺激胰岛素过度分泌，并且让你的新陈代谢速度放慢。

1、剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗

一项研究发现，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少。

但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。

铁会帮助携带氧气到肌肉。

如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。

2、在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢

当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省“燃料”。

找出你每天真正需要多少卡路里吧。

3、钙在调节脂肪代谢方面起着关键的作用

你身体内的生物钟直接控制着你一部分的细胞，这些细胞可以保持你的新陈代谢继续滚滚向前。

但是，当你打破你所谓的昼夜规律——比如跨越时区，你的细胞不再发挥它应有的作用，你的新陈代谢受到影响。

4、错过一顿早餐

所有你身体的细胞生理过程，包括新陈代谢，靠水。犹他州立大学的研究人员表示，如果你脱水，你会减少燃烧2%的热量。

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

早餐是新陈代谢的启动器。

澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。

肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。

因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。

误区一：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓

事实：随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。

很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低，瘦体重的下降，从而直接导致代谢率减缓，人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

误区二：新陈代谢是天生的，无法人为更改

事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。

其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物。

这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动，站起来做些伸展运动，和同事面对面交流而不是发送电子邮件。

所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动啰。

误区三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量

事实：试验表明，测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点。

差别微不足道到根本对于减肥不具有任何影响，大约每天多消耗10卡路里。

鉴于冷藏食品对于肠胃的不利影响，我们大可以选择其他更为健康有效的方式。

误区四：晚上新陈代谢变得缓慢，如果不进食，会加速减肥。

事实：人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，完全是因为他们减少了总热量的摄入，而不是因为他们提前补充热量的缘故。

在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。