气功的练习方法和保健作用

气功的练习方法和保健作用

气功和太极拳一样受到很多中老年人的喜爱，是日常锻炼身体的一种方法。

因此，接下来为大家总结了气功的练习方法和保健作用都是怎样的，以及气功和体育有哪些区别，快来一起看看吧。

气功的练习方法

摄神养气：要养生，首先要从情志上做出调整。培养浩然之气，排除声色犬马等欲望，使“真气从之，精神内守”。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。一些贪官以权换钱，让贪欲牵着鼻子走，大肆贪污收受贿赂。

原以为钱多了生活会怡然自得，实际上却常有惶惶之感，生怕有朝一日东窗事发遭受查处，使自己经常处于极度紧张状况，以致贪欲伤神损寿，最终走向万劫不复的深渊。

《素问·上古天真论》中明确提出“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从所欲，皆得所愿。”人应求其所能求，舍其所不能求，常修从政之德，常怀律己之心，常思贪欲之害，常戒非分之想，心安自得，“病安从来”。

安静通气：内心的安宁是学习气功的基础，有利于感受到体内细微的变化。在人生中静坐是息心法，心静则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。

每天白天如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。

平和心气：人有七情六欲，都会干扰心神。

中医认为，喜则伤心而气散，怒则伤肝而气上，思则伤脾而气郁，忧则伤肺而气结，恐则伤肾而气下。

现代社会竞争激烈，更应戒浮躁之心。

要善于克制，自我排遣，淡化得失恩怨，处理好人际关系。心平气和自生百福，可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。而心浮气躁每生百殃，有损健康。

宽胃养气：脾胃是人的后天之本，随着年岁的增大，对健康的意义就更为重要。

饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。

苏东坡的养生之道中就有“宽胃养气”之说，他在贬居黄州期间，“节制饮食，少食酒肉。用时雨沏茶煮药，饮用井水泉水。吃韭姜蜜粥，吃石菖蒲，宽胃养气”。

长啸舒气：和生活中无意识的怒吼与歌唱类似，仰天长啸也是练气功的小窍门之一。“仰天长啸”多为情绪高昂、意气风发的神态，或排遣郁闷，或抒发情感以明志。

三国时期曹植的《美女篇》就有“顾盼遗光采，长啸气若兰。”

岳飞的《满江红》中亦有“抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。”的名句，用长啸以抒发情志。现代研究发现，长啸时可抒发情志，对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，或在空旷广场仰天长啸，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。

那么，练习气功会有哪些好处呢？

练习气功的好处

增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10%，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。

由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。

调节各系统功能：实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

促进血液循环：实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。

实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

减少能量消耗：实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从“耗能”态转化为“储能”态。

研究发现，练功后人体血ATP含量比练功前显著升高，平均升高0.54×10-4M，说明练内养功有储能作用。

因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。

需要注意的是，气功和体育是有所区别的。

气功和体育的区别

就训练内容言：气功包含修养品德、运用认识、调整呼吸、运动形体。

而体育运动主要是运动形体。

就运动形体言：气功着眼于神、意、气的训练，着重以意引气，以气引形，形体的运动为神、意、气“效劳”，要在“松静”中领会微妙。

体育运动着眼于各种动作的训练，精力不是会集在体内，而是会集于形体的动势或器械上，“神”的效果在于会集精力、和谐全身以完结一系列动作，精力为形体运动“效劳”，各个动作需经过肌肉、肌腱……的严重（张缩）来表现窍门。

就精力驾御形体的构成进程言：气功是经过内向性运用认识自动发放认识指令直接统帅形体。

体育运动是经过形体运动反射性地导致精力驾御形体。

就人体的推陈出新改变言：体育训练要耗费很多的能量，添加体内的推陈出新，使体内讧氧量剧增。

因为体育运动主要是肌肉运动，将体内的化学能转变为机械能（还有一部分变为热能而耗散），这就需求相应地弥补养分，确保歇息，以康复膂力。

因而，体育训练是以增高人体能流的收支量来使人体生命旺盛。

气功训练则不一样。练功时通常来说，其练功有素者，体内的耗氧量削减，推陈出新减缓，能量耗费下降。它是经过增强人体生命活动的有序程度，对生命起重新组合（或叫结合）的效果，然后进步人体生命力。

经过现代科学研究已知，不练气功的人，睁眼时脑电波中通常是β波占主导地位，其频率为每秒14—22次；而练气功人则呈现α波，频率为每秒8—13次。

α波从枕部向前，向额叶方向推移，呈现同步化。α波是和谐波，既非按捺，又非振奋，练气功后就呈现这种状况，这表明脑子活动的有序化增强了。

脑电波有序程度增强，人体生命活动也就逐渐有序化，人的健康水平就进步了。

练习气功要根据自己的情况来选择哦。

（责编：邓莹莹 ）