您的位置首页百科问答

崴脚了怎么办

崴脚了怎么办

的有关信息介绍如下:

崴脚了怎么办

崴脚是我们日常生活总常常会碰到的突发情况,也是运动损伤中发生率最高的,扭伤时局部会发生关节肿胀、疼痛。那么,崴脚了怎么办呢?接下来为大家解答一下。

崴脚了怎么办

1、冷敷

在受伤的头24-48小时,要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里,或者是用毛巾包着冰块,敷在肿胀的部位,每次约30分钟,间隔3-4小时一次。

此时用冷敷所起到的作用,一是可以减轻疼痛,二是如果有毛细血管破裂,可以促进血管收缩,尽量减少出血。

2、热敷

当48小时过后,就要改用热毛巾或热水袋敷脚,有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。

因为急性期已经过去,现在的目的是要活血化瘀,让肿胀部位的血液循环顺畅,同时促进组织渗出液的吸收,从而使炎症逐渐消退。

3、局部按摩

崴脚后的前两天,也就是需要冷敷的时候,绝对不能进行按摩,这样会加剧毛细血管的破裂,令出血量加大,伤情更为严重。

需等到改用热敷时,再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大,应循序渐进。

4、固定制动

扭伤后就不宜再使用伤脚行走,包括着地都应避免过早进行。

如果只是轻度扭伤,可以用张力绷带将受伤部位包扎起来,同时注意休息,必须要下地时,也应用脚后跟着地。

假如伤情严重,甚至有骨折,就必须到医院用石膏固定,最大程度地限定脚部的活动,这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

5、合理饮食

正确的饮食应该是注意均衡的营养,同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物,比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等,可以起到预防骨质疏松的作用。

6、适当锻炼

当去除绷带或石膏之后,可以按照强度递增的原则进行康复训练的计划,比如可以屈伸足背,这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠,容易弄巧成拙。

以上就是关于崴脚了怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。