长期睡眠质量不好怎么办

长期睡眠质量不好怎么办

临床中很多失眠患者长期睡眠质量不好，可能有错误的观念或行为，应及时纠正具体如下：

1、失眠患者可能为想有比较好的睡眠质量，想早点上床，早点睡觉。如患者可能晚上9点多或10点多就想早点睡觉，但是可能会更加睡不着，因此更加增加焦虑的情绪。

失眠的患者睡觉不要太早，11点钟左右再上床睡觉，早晨可能6-7点钟左右起床；

2、失眠患者可能由于晚上没有睡好，白天起床比较晚，需要纠正。

因为晚上没有睡好，白天又睡多，到晚上可能又睡不着，因此需要提高患者的睡眠效率，尽量减少在床上的时间，看能否提高睡眠质量；

3、患者睡眠质量不好，可能会想通过喝酒的方法助眠也是不可取，长期喝酒对人的睡眠质量影响可更大；

4、部分患者，可能喜欢在睡觉前洗澡，如果睡觉前冲凉会让患者更加兴奋，更加睡不着，对睡眠更有影响。

因此建议在睡觉2个小时之前冲凉，可能有帮助；

5、很多年轻人喜欢睡觉前看手机、看微信、刷微博，长期对睡眠质量有明显影响，因此要想保证有比较好的睡眠，提高睡眠质量，睡觉前尽量不要看手机，应该对大家的睡眠也会有帮助。

如果通过以上的方法，错误的观念和行为纠正仍无法缓解，可能需去专业的心理科或者睡眠科就诊，切忌自行购买保健药品或安眠药，可能对个人更加不好。