北京天坛医院神经内科

北京天坛医院神经内科

你好!这是正常的生理现象.日常生活和工作中的某些不良习惯可造成脖子和肩膀酸痛指导意见建议可以

1,先做缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩,然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.

2,两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂.

3,两肩分别做圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动.

4,坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅.如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.

5,将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上,然后轻柔地试将头向左拉,再将头偏向右肩,做同样的动作.如果感到手的压力过大,可简单地将头轮流向左右歪斜.

6,将头往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回做半圆活动,但不要真将头向下压.

7,活动至此,可以逐步做一些站着的练习.站立收缩腹部,举起双臂做想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.生活护理

8,两臂轮流前后绕圈挥动,想像棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆时针方向挥动.

9,回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作.头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些.10,结束动作.将手按在脖子背后,头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。