蛙跳怎么做？

蛙跳怎么做？

蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.

蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组.

每组间歇60-90秒.

做完后要有放松活动.

1. 应重点发展速度力量。具体做法：一方面要进行力量练习（如：蹲杠铃、穿沙背心蹲起等）。另一方面还要进行一些跳的练习（如：单足跳、蛙跳、跨步跳、蹲跳起等）。

2.应增强力量耐力。具体方法有：多级跳，负重或不负重的连续蹲跳起及半蹲跳等。

3.应注重协调能力的训练，增强摆动能力和蹬摆结合能力。具体做法：一方面要进行适度的柔韧性及协调性练习；另一方面，要做一些能提高收腿摆腿能力的辅助练习。

4.要探索出适合个人技术特点的各跳远度的最佳比例关系。

以有力腿作为第三跳的起跳腿，并充分挖掘第三跳的潜力（第三跳落地时的身体重心最低，且有最长的腾空时间和最大的速度，另外大都是用有力的腿进行这一跳，所以可挖掘的潜力最大）。

5.应加强对第一跳的控制，从而把握好三跳的节奏（第一跳对三跳的节奏有较大的影响）。

要想办法增大腾空时间，进而有意识地培养空中放松能力。

采用“下踏式”落地方法，借鉴“鞭打式”优点，减少落地的制动。

蹲下然后用里往前跳

双手抱头,蹲下起步跳

首先双手抱头,蹲下跳.