失眠如何快速睡

失眠如何快速睡

失眠人群要想快速入睡，首先应改变不良习惯，比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之内不要暴饮暴食，也不要做剧烈的运动，中医讲胃不和卧不安，如果进食不容易消化的食物，往往会影响睡眠的，做剧烈的运动往往会使人体大脑皮层更进一步兴奋。

但是可以在睡前做比较舒缓的运动，比如慢走或者卧室散步，也可以放比较轻松的音乐，睡前可以喝牛奶或者小米稀饭，牛奶和小米稀饭当中含的氨基酸有助于睡眠。

有一些人喝牛奶以后可能出现肠胀气、腹胀，就不可以喝牛奶，也不可以用酒帮助入睡，因为这样睡觉质量并不高，而且对人体有更严重的危害。

除此以外在睡前要卸妆，而且把心里的事情都暂时先放下，不要看书，或者看故事情节比较吸引人的电视剧。

如果实在睡不着，可以转移自己的情绪，也可以采取控制睡眠的方法，在卧室做简单的活动，做简单的劳动，称为控制睡眠疗法。还应该注意在下午3点以后不要再补觉，而且要按时作息，不要养成睡懒觉或者过长午睡的习惯。也可以做腹部的按摩或者腹式呼吸，或者按内关穴、合谷穴帮助睡眠。