起居调养打造完美保健法

起居调养打造完美保健法

立冬过去，冬天终于正式宣布开始了。

在这个万物都将寂寥的季节里，我们该怎样展开新一轮的养生之路呢?

天气冷，气候干燥，需要注重的生活中的保健之处就更加地多而复杂了。

从现在开始，来了解一下冬天的生活起居该如何调养吧。

在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。

中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐、为来春生机勃发作准备，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。

因此，早睡晚起、日出而作保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚、室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去她万物无法生存;同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

立冬后，我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。漫长的冬季，长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。

科学研究证明，人生活在相对湿度40-60%、湿度指数为50-60的环境中最感舒适。

冬天，气候本来就十分干燥，使用取暖器使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，会使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水，使其弹性降低，粘液分泌减少，纤毛运动减弱。

当吸人空气中的尘埃和细菌时，不能像正常时那样很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。

此外，干燥的空气使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。

因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。

最好有一只湿度计，如相对湿度低了，可向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或者在取暖器周围放盆水，以增加湿度。

如在居室内养上两盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得生机勃勃和春意融融。

此外，居室中要勤开窗通风。通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。不通风的情况下，室内二氧化碳含量超过人的正常需要量，引起人的头痛，脉搏缓慢，血压增高，还有可能出现意识丧失。因此，勤开窗很重要。不过应当只开朝南面的窗子，不能使居室中有穿堂风。

冬日睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉檫足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。

如果所泡的药水改用中草药甘草、元葫煎剂，可以防治冻疮;用茄秆连根煎洗，可控制冻疮发展;用牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣;用鸡毛煎洗，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛;用白果树叶煎洗，还可治小儿腹泻等。

在我国古代的学术著作《列子》的“杨朱”篇中，有这样一个“野老献曝”的故事：从前，宋国有个田野老人，穷得只能靠粗麻之衣过冬。

太阳出来他就跑到屋外去晒太阳以御寒冷，这使他感到十分暖和、舒服，竟不知道天底下还有大厦、暖衣、绵衣、肥鲜之类的好东西

。于是他就对老伴说，“负日之喧，人莫知者，以献吾君，将有重赏。”

这野老想把晒太阳的暖和、舒服奉献给君王，虽似嫌孤陋寡闻，不识时务，可是细想来，他欲献于君王的“负日之暄”，还真包含有值得我们探究、借鉴的科学道理。

这一故事中所说的“负日之暄”，用今天的话来说也就是“日光浴”。

我国唐代大诗人白居易十分推重“负日之暄”这一养生之道，常操练并深得其惠。

他在《负冬日》一诗中，以欣喜的心情描绘了在冬天晒背全过程的身心体验，诗云：“负暄闭目坐，和气生肌肤。

初似钦醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚俱空。”可以说，他能活到七十四岁，与冬日之“负暄”也有一定关系。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

曹慈山《老老恒言》也说：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。

日为太阳之精，其光壮人阳气”，明确提出了“负日之暄”的健身养生作用及其科学原理。

这里强调要背对太阳晒，大概是因为“头为诸阳之会”，不宜直对着太阳曝晒，以免阳气过旺，有违阴阳调和的缘故。

小儿也同样需要常晒太阳。

唐代孙思邈《千金要方》中说：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见几日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”这就明确地阐述了日光浴对于小儿防治疾病，促进生长发育的重要作用。

现代科学研究表明，日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。

其中以紫外线对人体的影响为最大，这种光线尽管肉眼不能看到，却能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤弹力、光泽和柔软性，增强皮肤的抵抗力，并能刺激机体的造血机能、提高机体免疫能力、改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效预防软骨病或佝偻病，还能促进血液循环，增进食欲，增强体质。

红外线也是一种不可见光线，它占日光的60￣70%，可透过皮肤到皮下组织，对人体起热刺激作用，从而使血管扩张、加快血液流通、促进体内新陈代泄，并起到消炎镇痛作用。

可见光则是肉眼可以看到的太阳光，它由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成，能调节人的情绪，振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并改善人体的各种生理机能。

进行日光浴，应特别注意：不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至患有皮肤癌;注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力;不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应;较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者，对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，不可过度曝晒，以免发生意外。

（实习编辑：刘秀琳）