老年人补钙吃什么

老年人补钙吃什么

老年人补钙可以吃的食物，有牛奶、各种豆制品、动物骨头、海带和虾皮，以及钙含量丰富的蔬菜。

这些食物的含钙量都非常的丰富，只要制作方法得当，钙质就很容易被人体吸收，特别适合老年人补钙。

随着年龄的不断增长，各个器官的机能也在不断的下降，无法很好的吸收食物当中的钙质，而且钙流失的也比较严重，特别容易缺钙。

如果说老年人不注意补钙，患上骨质疏松等疾病的几率就会大大增加。那么老年人补钙吃什么？

1、牛奶

牛奶当中的钙含量是非常丰富的，半斤牛奶的含钙量就能够达到300毫克，而且还含有多种氨基酸、矿物质，以及维生素等多种营养成分，能够有效的促进钙的消化和吸收。

最关键是牛奶当中的钙质，特别容易被人体吸收，是日常补钙的主要食物，特别适合老年人补钙。

2、豆制品

豆制品属于是高蛋白食物，同时也有非常高的含钙量，比如说豆浆和豆腐，补钙的效果都是非常好的，而且也比较容易被人体吸收。

只不过这些豆制品在使用的时候，需要注意和其他食物的搭配，比如说豆腐尽量不要和菠菜一起吃，否则会产生草酸钙，妨碍人体对钙的吸收。

3、动物骨头

动物的骨头里含有大量的钙质，含钙量高达80%，是老年人补钙的佳品，不过这些钙质不溶于水，直接吃的话难以吸收，必须要事先将其敲碎，然后加上适量的醋用文火慢煮，这样可以将大部分的钙质煮出来，吃了之后可以有效的补钙。

4、海带和虾皮

海带和虾皮儿，也是生活中很常见的高钙食物，特别适合老年人补钙食用，这些食物当中的含钙量非常的高，每天吃50克左右，就能够满足身体对钙质的需求。

而且海带和虾皮，还具有降血脂的功效，能够有效的预防动脉硬化，对于心脑血管疾病，有着很好的预防作用。

所以老年人平时可以多吃些海带和虾皮，既能够为身体补钙，又能够预防心脑血管疾病。

5、钙含量丰富的蔬菜

很多的蔬菜都含有丰富的钙质，老年人平时的时候应该要多吃一些，比如说雪里蕻，这种蔬菜100克当中就含有230毫克的钙，小白菜、芹菜等蔬菜，每100毫克的含钙量，也达到了150毫克，多吃一些能够有效的为身体补钙。