王珞丹全天瘦身食谱 补充营养让你吃成排骨精

王珞丹全天瘦身食谱 补充营养让你吃成排骨精

王珞丹瘦身食谱

早上:起床后

早晨一杯淡盐水

喝水:7点到8点起床，然后空腹喝一杯淡盐水，清洗一下你的肠胃，还能强效减小腹。还有一定要吃早餐哦。

记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。

早餐:早餐是不能不吃的，不吃早餐对减肥是不利的。

早上吃早餐要补钙，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

而且吃早餐不仅给你注入一天的活力，也会防止你因为饥饿难忍而暴饮暴食，所以，早餐时不能少的哦。

中午:10点到12点

午餐拒绝高热量

餐前:喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢!

小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐:拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食!

下午:15点到16点

下午谷物水果

下午茶:可能有些饿了吧，那就来个下午茶吧。

下午茶减肥食谱:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。

小零食:水果、奶、坚果等，应该挑些减肥的食物哦，即使吃了也不会发胖的。

喜欢吃饼干的MM要吃全麦饼干哦，这样不会增加脂肪和糖分哦。

运动:一天吃了不少东西，赶紧来做些运动消化一下啊。

在午后至傍晚这段时间是最好的减肥运动的时候了，因为这时候身体神经较活跃，能提高锻炼效果，自然有利于减肥了。

王珞丹说，即使再不喜欢运动的人，也要在这段时间多动动，不能光坐在那里哦。

而晚上可以转一下呼啦圈减肥，也可以做仰卧起坐瘦小腹哦。最好是进行自己喜欢的减肥运动。

空军军医大学西京医院骨科党保平博禾医生在建设中博禾医生引⽤了因特⽹上的⼀些资源，版权归原作者及⽹站所有。

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