比目鱼肌拉伸的方法有哪些

比目鱼肌拉伸的方法有哪些

比目鱼肌是指小腿上的肌肉群，是非常重要的腿部结构，自腓骨和胫骨上端起，横插入腓肠肌下，形状非常像比目鱼。比目鱼肌与腓肠肌一起称为小腿三头肌，对行走、跑跳及站立都有重要的意义。

对很多女性来说，经常拉伸比目鱼肌可以瘦腿，改善小腿的外形。那么比目鱼肌拉伸的方法有哪些呢？

1、推墙拉伸。首先，要面对着墙一米远处站好，左脚稍微向前迈出，双脚保持平行状态。

然后，双手撑住墙壁，同时慢慢弯曲左膝关节，右脚向后踩，脚后跟要踩实地面，感觉到比目鱼肌在拉伸，坚持40~50秒，然后换另一侧继续锻炼。

2、踩墙根拉伸。面对着墙壁几厘米处站好，双腿保持自然的状态，伸右脚掌踩住墙壁，与墙壁和地板形成三角状态，右脚前脚掌要往下压，使比目鱼肌拉伸，坚持10~20秒，换另一侧重复动作。

3、坐立单腿拉伸。要坐在地板上，双腿伸直，然后右脚踩住左大腿内侧，取一条瑜伽带绕着左脚掌，抓住瑜伽带两头向身体两侧拉伸，脚跟要紧贴着地面，坚持20~30秒，换另一侧重复该动作，能够有效锻炼比目鱼肌，有效瘦腿。

4、坐姿提脚跟。坐在椅子上，前脚掌保持一定的高度，使双大腿平行于地面，小腿与大腿保持垂直，将哑铃放在膝盖上，然后用力抬高脚后跟，感觉小腿肌肉收缩，然后缓慢放到最低点，感受比目鱼肌拉伸，一定要充分抬高和下压脚后跟，使肌肉得到充分锻炼。

以上是比目鱼肌的几种拉伸方法，包括推墙拉伸、踩墙根拉伸、坐立单腿拉伸及坐姿提脚跟等。

经常拉伸比目鱼肌，能够瘦腿改善小腿的外形，还可以锻炼肌肉功能，促进下肢循环。每次锻炼后要仔细地按摩小腿肌肉，促进肌肉放松。

在拉伸的过程中，如果不慎抽筋，要立刻停下。