提肛运动怎么做

提肛运动怎么做

提肛运动就是肛门括约肌有规律的上下收缩，提肛运动可以促进肛门局部血液的循环，从而预防痔疮、脱肛等肛周疾病。

提肛运动一般在晚上睡前或者是早上时运动效果比较好，一般每次运动五到十分钟就可以了。但是在进行提肛运动之前必须要掌握正确的提肛方法。

提肛运动时做好是平躺在床上，然后将双膝弯曲，在收缩臀部肌肉的时候向上提肛门括约肌，同时要紧闭尿道、阴道和肛门，维持五秒后可以慢慢的放松，一般放松十秒左右再进行下一次的提肛。

每次要提肛五十到六十次才可以起到效果，而且在提肛的同时还要保持正常的呼吸，身体的其他部位也要放松，如果在提肛过程中出现了腹部紧绷的状态就说明所做的提肛的运动时错误的。

在进行提肛运动时需要逐渐的加大运动的强度，而且需要长时间的坚持才能看见明显的效果，长时间坚持提肛运动对于产后漏尿、肛门失禁、脱肛、痔疮等疾病有很好的治疗的作用，同时还可以预防很多肠道的疾病出现。

平时生活中除了可以在床上进行提肛运动，在站立或者是坐下的时候也可以进行提肛运动，但是无论选择什么样的提肛方式，最重要的就是要坚持，否则就很难可以看见提肛的效果。