怎样用横膈膜呼吸

怎样用横膈膜呼吸

怎样用横膈膜呼吸?呼吸是每个人都不能够少的，不能够呼吸的话，很容易导致人类的死亡，日常的生活中也经常有人感冒呼吸困难，而横膈膜的呼吸对于人体是非常有好处的，但是很多人意识到横膈膜呼吸。那么，怎样用横膈膜呼吸?针对这个问题我们一起来了解一下吧!

偶尔，在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。在横隔膜的中央有较大的范围缺乏肌肉，这一部分由腱膜构成。

在横隔膜上，还可见到通过主动脉和胸导管的主动脉裂孔，通过下腔静脉的腔静脉孔，通过食管和迷走神经的食管裂孔。

在组织学上，腹膜紧贴在肌性组织的腹腔面上，胸膜则紧贴在胸腔面上。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。

方法

横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛(呼吸法)。

它是瑜伽腹式呼吸的更进一步练习。

取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动;呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元;吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里;最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。

注意

胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行;

连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长;初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10~15下呼气为一个单元实际修练三次;依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

功效

因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用;横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化;大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏;横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器;可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效;是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法(风箱式呼吸)的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练习风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。

以上就是专家所做出的详细介绍，相信大家已经有所了解了吧！

横膈膜呼吸不仅仅是腹式呼吸的更进一步练习，而且是鼻道和肺的净化法，必须在日常生活中多加锻炼，才能更好地发挥横膈膜呼吸的作用。

（责编：付子颜 ）