【沙袋训练】初学打沙袋如何避免受伤

【沙袋训练】初学打沙袋如何避免受伤

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。

我会为你解答以上问题。

拳击无疑是一项非常好的有氧运动，因为你找不到伴，所以沙袋是最好的训练工具，但是尝试过沙袋训练的人都知道，如果不能掌握出拳沙袋的要领，很容易造成手腕受伤，尤其是对于初学者来说。

初学者学习如何通过击打沙袋来避免受伤

1.掌握拳击基础

初学者在练习打沙袋前要掌握好各种拳击动作。在打沙袋的练习中，技术动作要不断提高，否则容易形成错误动作，难以纠正。

2.做好充分准备

在练习之前，你必须做好充分的准备，尤其是手指、手腕、肩膀、肘关节和腰部，以防止受伤。击球时，不要徒手。必须包好护手带，戴上打沙袋专用手套或练习手套，这样可以避免挫伤，增加握力和用力的感觉。

打沙袋时，先轻后重，最好先做2-3组空击再进行击打练习。

3.保持身体紧张

击打沙袋的瞬间，要握紧拳头，使手腕紧张。

手腕向内轻微弯曲，使拳头前端与尺骨保持一条直线，以防受伤。这一点尤其重要。练习膝盖和手肘时，主要是掌握技术动作和保持平衡，而不是练习。所以不要用太大的力来避免受伤。

4.集中注意

打沙袋的时候要集中精神，有实战的想法，假设对手，这样才能培养实战意识。

练拳时，用拳前部击打沙袋，出拳时眼睛要盯着击打位置，这样出拳才能快速、准确、有力。

这时打沙袋的声音清脆短促，沙袋垂直振动。

否则出拳力不合理，出拳时千万不要推。