老年人怎样补钙

老年人怎样补钙

由于中老年人体内钙的流失速度较快,适当的缺钙可以防止出现骨质疏松、抽筋等现象。

假如钙缺乏并不严重,可以通过食补、多晒太阳等方式来补充钙质。

如果缺钙严重,可以通过补充钙剂和维生素D来起到补钙的作用。

此外,还需要注意,吸烟、咖啡、可乐等会增加人体内钙流失的情况,应该避免接触。

很多中老年人都会出现骨质疏松、腰疼、抽筋等症状,这是因为身体钙流失得越来越快。

所以,中老年人补钙确实很必要,它能增强中老年人的体质,有益于身体健康。

如何给中老年人补充钙质?

一、食补品

多食物在生活中都含有大量的钙质和维生素D,合理安排日常饮食,可以起到很好的补钙作用。

这类食品有虾、海带、黑木耳、蛋、豆制品、鱼等,经常食用能改善中老年人缺钙的症状。

二、食用钙质产品

中老年人缺钙的症状比较严重,不能通过吃补来缓解缺钙的症状,需要服用钙片、维生素D来补充。

要注意的是,钙一般都是固体,不易被身体吸收,如果在体内长时间停留,就有可能导致结石,所以,在吃钙片的时候应该嚼碎,以便于人体迅速吸收。

三、醋味十足

平时烹调菜肴时,可适当加入一些食醋,更利于钙的吸收。

四、在睡觉之前喝一杯牛奶

上床之前喝一杯牛奶对补钙也有帮助。

由于骨骼在夜间缺乏钙质,而身体的血液循环需要钙,会导致钙的吸收与消耗失去平衡,身体就会从骨骼中摄取钙,造成骨质疏松。

所以,在睡前喝杯牛奶,可以减少钙的流失,起到补钙的作用。

五、多日阳光

身体内维生素D的合成可以通过紫外线照射,晒太阳可以为身体补充足够的维生素D,有助于机体更好的吸收钙。

建议在早上6点至10点或下午4点以后再晒一次,这段时间紫外线比较弱,对人体不会造成伤害。

六、减少咖啡和可乐的摄入

因此,中老年人要养成良好的饮食习惯,日常生活中要尽量少抽烟、戒烟,少喝咖啡、可乐等饮料,因为这些食物会加速钙的流失,使身体更容易缺钙。